ਤੁਹਾਡਾ ਬਲਕ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ

ਬਲਬ ਵਿਚ ਖ਼ਰੀਦਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸਾ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇੱਥੇ ਪੰਜ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਓਟਸ

ਜੇ ਓਟਸ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਓਟਮੀਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਦਿਹਾੜੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਹੈ. ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਾਲੇ ਓਟਸ (ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ!) ਦਾ ਵੱਡਾ ਕੰਟੇਨਰ ਚੁੱਕੋ. ਤੁਰੰਤ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਦੋ ਚੰਗੇ-ਲਈ-ਤੁਹਾਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜੀ ਹਾਂ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਓਟਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਓਟਸ . ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ

ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਚੀਸੀ ਓਟਸ ਬਾਊਲ
ਪੂਰੀ ਵਸਤੂ: 334 ਕੈਲੋਰੀ, 10.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (4 ਜੀ ਜੀਟ ਚਰਬੀ), 687 ਮੀਲ ਸੋਡੀਅਮ, 30.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੀਆਂ, 5 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 1 ਜੀ ਸ਼ੱਕਰ, 28 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

1. ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਛੋਟਾ ਘੜੇ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ 1/4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਲਿਆਓ.

2. 1/4 ਕੱਪ ਸਟੀਲ ਕੱਟਾਂ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਡॅश ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਬਾਲਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਓ.

3. ਇੱਕ ਘੱਟ ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਢੱਕੋ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤਕ.

4. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਕ੍ਰੀੱਸਪੀ ਤਕ ਸੈਂਟਰ ਕੱਟ ਬੇਕੋਨ (ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਬੇਕਨ) ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਕਢਿਆ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਮਿਕਸਡ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਲੇਟ ਉੱਤੇ ਸਕਾਈਲੇਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. (ਕੁੱਕ ਟਾਈਮ ਲਈ ਪੈਕੇਜ ਦੇਖੋ.)

5. 2 ਚਮਚ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਘਟਾ ਕੇ ਚਰਬੀ ਚੈਨਡਰ ਪਨੀਰ, 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਹਲਕਾ ਚਿੱਟੇ ਮੱਖਣ (ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਲੱਕਰੀ ਦੇ ਫੈਲਾਅ), ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ. ਕੁੱਕ ਅਤੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਹੋਣ ਤਕ, ਕਰੀਬ 1 ਮਿੰਟ ਤਕ ਰਲਾਉ.

6. ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.

7. ਇੱਕ ਸਕਿਨਲੇਟ ਨੂੰ ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਮਾਧਿਅਮ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਛਿੜਕਾਓ. 3 ਔਂਸ (ਕਰੀਬ 6) ਕੱਚੇ ਵੱਡੇ ਝੀਲਾਂ (ਪੀਲਡ, ਪੂੜੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਗਿਆ), 1 ਚਮਚਾ ਲੈਣਾ ਦਾ ਜੂਸ, 1/8 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, 1/8 ਚਮਚਾ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਡॅश ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਕੁੱਕ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.

8. ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਝੀਂਗਾ ਪਾਓ. ਚੀਕ ਕੱਟੋ ਜਾਂ ਖੋਦੋ ਅਤੇ ਸ਼ਿੰਗਰ ਨੂੰ ਛਿੜਕੋ. ਸਿਖਰ ਤੇ 1 ਚਮਚ ਸਕੈਲੇਅਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.

ਮੀਟ

ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਫ, ਮੁਰਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੀਟ ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੌਦੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਫੁਟਬਾਲ ਟੀਮ ਸਟੇਕ ਦੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਕੋਈ ਡਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਮੀਟ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਡਿਨਰ ਲਈ ਡਿਫ੍ਰਸਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਟਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਵਾਰ ( ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀਅੰਟ ) ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ. ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ (ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਓਮੇਲੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਹੈ) ਲਈ ਦਿਨ ਹੋਵੇਗੀ!

'ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੂਰ ਦਾ ਸਿੱਕਾ
1/6 ਵੀਂ ਵਿਅੰਜਨ (ਲਗਭਗ 2/3 ਕੱਪ): 220 ਕੈਲੋਰੀ, 6 ਗੋਟੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (1.5 ਗ੍ਰੇਡ ਸੈਟੀ ਫੈਟ), 637 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ, 16 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 1 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 12 ਜੀ ਸ਼ੱਕਰ, 24 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

1. ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਵਿੱਚ, 1 ਕੱਪ ਕੇਨਟ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ, 1/2 ਕੱਪ ਕੇਚੱਪ, 2 ਚਮਚ ਅਤੇ 2 ਚਮਚ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ, 2 ਤੇਜਪੰਬ 2 ਚਮਚੇ ਬਰਾਬਰ ਖੰਡ, ਅਤੇ 2 ਚਮਚੇ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ. ਸੀਜ਼ਨ 12 ਔਸਤ ਕੱਚੀ ਜ਼ੰਜੀਰ ਪਨੀਰ ਟੈਂਡਰਲਾਇਨ (ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਟਾਈ) ਅਤੇ 12 ਔਂਸ ਕੱਚੇ ਬੇਸਮਰੂ ਸੂਰ ਦਾ ਕੌਰ (1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ ਅਤੇ 1/8 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ) ਅਤੇ 1/4 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ (ਘੱਟ ਥਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਛਾਂਟੀ) ਪੋਟ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ 2 ਕੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਲਕਾ.

2. ਢੱਕ ਕੇ ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਲਈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪਕਾਉ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸੂਰ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ.

3. ਸੂਰ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਦੋ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੋਦਣ ਲਈ. ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਸੂਟੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੁੱਕਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ.

ਮਸਾਲੇ

ਸੌਸੇਜ਼, ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ੈਲਫ-ਸਥਾਈ ਮਿਸ਼੍ਰਣ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਕਰ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਮੈਂ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ!), ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਸਫ਼ਲ ਜੀਵਨ ਵੀ ਹੈ. ਵੱਡੀਆਂ ਵਿਚ ਖਰੀਦੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਪੈਸਾ ਬਚਾਓਗੇ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਿਹੜੇ ਅਕਸਰ ਸਲਾਦ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਮ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੈਚੱਪ, ਰਾਈ ਦੇ, ਅਤੇ ਬੀਬੀਕਈ ਸਾਸ (ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ) ਟੌਸ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਅਵੱਸ਼, ਇਹ ਗਰਸਤ ਸੀਜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ (ਅਤੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਰਬੇਕ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ!)

ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮੌਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੀਟ ਨੂੰ ਟੈਂਡਰ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਉਹ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਐਕਸਾਈਬਿਟ ਏ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਰੈਸਲੀ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਵਗੀ ਮੀਟਲੋਫ ਮਿਨਿਸ
ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ 1/9 ਵਾਂ (1 ਮਿੰਨੀ ਮੈਸਲੂਫ਼): 142 ਕੈਲੋਰੀ, 5.25 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (1.5 ਗ੍ਰੇਡ ਸੈਟੀ ਫੈਟ), 494 ਮਿੀਲੀ ਸੋਡੀਅਮ, 9 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 4 ਜੀ ਸ਼ੱਕਰ, 14 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

1. Preheat oven to 350 ਡਿਗਰੀ. ਪਨੀਰ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪਾਂ ਨਾਲ 12 ਕੱਪ ਮਫ਼ਿਨ ਪੈਨ ਦੇ 9 ਕੱਪ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨੌਨਸਟਿਕ ਸਪ੍ਰੈ ਨਾਲ ਸਪਰੇਨ ਕਰੋ.

2. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਣਕ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਗਰੇਟ ਕਰੋ. ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ: 1/4 ਕੱਪ ਕੇਚੱਪ, 1 1/4 ਪਾਊਂਡ ਕੱਚਾ ਭੂਮੀ ਟਰਕੀ, 3 ਕੱਪ ਬਰੌਕਲੀ ਕੋਲਲੇ ਸਲਾਹ (ਲਗਭਗ ਕੱਟੇ ਹੋਏ), 1/2 ਚਰਬੀ-ਮੁਫਤ ਤਰਲ ਅੰਡੇ ਬਦਲ, 1/2 ਕੱਪ ਤੇਜ਼ -ਕੁਕਿੰਗ ਓਟਸ, 2 ਚਮਚੇ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ. ਚੰਗੀ ਮਿਲਾਓ.

3. ਮੱਖੀਆਂ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿਚ ਟਕਰ-ਵਗੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਕੇਚੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ, ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ.

4. 30 ਤੋਂ 35 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਭੂਰੇ ਰੰਗਦਾਰ ਕਿਨਾਰੇ ਨਾਲ ਫਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਸਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਪਰਭਾਵੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਮੂਥਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰਜੀਹੀ ਬ੍ਰਾਂਡ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਜੰਬੋ-ਅਕਾਰ ਵਾਲਾ ਟੱਬ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੇਵਲ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗਣ ਦੀ ਤਾਰੀਖ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖ਼ਰੀਦੀ ਗਈ ਤਾਰੀਖ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ.

ਮੈਂ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮਫ਼ਿਨ ਅਤੇ ਕੇਕ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ! ਅੱਧੇ ਕੇਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, 2 ਚਮਚੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪੈੱਨਕੇਕ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਆਈਸ ਪੌਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ.

ਕਲੀਨ ਐਂਡ ਹੰਗਰੀ ਸ਼ਮਰਕ ਸ਼ੇਕ ਪੋਪਜ਼
ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ 1/6 ਵਾਂ (1 ਪੌਦਾ): 22 ਕੈਲੋਰੀ, 0.5 ਗੋਟੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (0 ਜੀ ਸ਼ੈਟ ਫੈਟ), 34 ਮੀਲ ਸੋਡੀਅਮ, 1 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, <0.5g ਫਾਈਬਰ, <0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

1. ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਜਾਂ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤੱਤ ਦਾ ਇੱਕਠਾ ਕਰੋ: 3/4 ਕੱਪ unsweetened ਵਨੀਲਾ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, 1 ਔਂਸ (ਕਰੀਬ 6 ਚਮਚੇ) ਵਨੀਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, 1/3 ਕੱਪ ਪਾਲਕ ਪੱਤੇ, 1 ਪੈਕੇਟ ਨੋਕਰੀ ਸਵੀਟਨਰ, 2 ਤੋਂ 3 ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਡ੍ਰੌਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਕੁਚਲਿਆ ਬਰਫ਼ (ਲਗਭਗ 6 ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ).

2. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉ, ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਖੰਡਾਓ.

3. ਸਮਾਨ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ 6-ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ, ਇਸਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 1/2 ਇੰਚ ਸਪੇਸ ਛੱਡ ਦਿਓ. (ਪੋਪ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਹੋਣ ਤੇ ਫੈਲਾ ਸਕਣਗੇ.)

4. ਪੋਪਸਲ ਹੈਂਡਲਸ ਪਾਓ. ਠੋਸ ਹੋਣ ਤੱਕ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਰੁਕ ਜਾਓ.

ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਫਲ ਅਤੇ ਵੇਜੀ

ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਉਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਬੁਰਾ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦਾ BFF ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀਕ ਤਾਜ਼ਗੀ 'ਤੇ ਜਮਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ ਸੁਆਹ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ veggies ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਮਿਲ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਸਾਨ ਸਾਈਟਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਆਮ ਚਿੜੀਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ, ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਆਦਿ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਜੀਵੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰੀ ਸਟੈਸ਼ ਰੱਖੋ. ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਮੈਂ ਗੋਭੀ ਚੌਲ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਲਕ ਵਿਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਫੜ ਲਵੋ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਰਨ ਲਈ.

ਅਤੇ ਸੁਗਣਿਆਂ, ਦਹੀਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਹੋਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤਿੰਨ ਬੇਰੀ-ਲਚਕਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾ ) ਲਈ ਕੁਝ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫਲ ਲਓ . ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜੋ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪੀਚਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਤ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਉਪਜਾਉ, ਇਹ 47-ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸਲੂਕ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭੇਗਾ!

ਨਿੱਜੀ ਪੀਚ ਪਾਈਜ਼
1/12 ਵੀਂ ਵਿਅੰਜਨ (1 ਮਿੰਨੀ ਪਾਿਏ): 47 ਕੈਲੋਰੀ, 0.5 ਗੋਟੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (<0.5 ਗੈਟ ਸੈੇਟ ਫੈਟ), 55 ਮੀਲ ਸੋਡੀਅਮ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਜ਼, 1 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 1 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

1. Preheat oven to 350 ਡਿਗਰੀ. ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਸਪ੍ਰੇ ਨਾਲ 12-ਕੱਪ ਮਫ਼ਿਨ ਪੈਨ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ.

2. ਮਫ਼ਿਨ ਪੈਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਿਆਲਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੋਂਟਨ ਦੇ ਆਫਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਬਾਓ

3. ਹਲਕੇ ਹਲਕੇ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਰੇਪਰ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ. ਥੋੜਾ ਚੇਤੇ ਤਕ ਕਰੀਬ 8 ਮਿੰਟ ਤਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.

4. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਨਾਨਸਟਿਕ ਪੋਟ ਵਿਚ, 1 ਚਮਚ ਦਾ ਮੱਕੀ ਦਾ ਸਿੱਟਾ 1/2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਭੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਹਲਕਾ ਕਰੋ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: 3 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਪੀਚ (ਜਮਾ ਤੱਕ thawed), 2 ਚਮਚੇ ਨੂੰ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ (ਪੈਕਡ ਨਾ), 1 ਪੈਕੇਟ ਨੂ-ਕੈਲੋਰੀ sweetener, 1/2 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਡੈਸ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਮੀਡੀਅਮ ਲਈ ਗਰਮੀ ਸੈੱਟ ਕਰੋ. ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚਿੜਚਿੜਕੇ, ਪਕਾਉ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉ ਜਦੋਂ ਤਕ ਪੀਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਊ, 6 ਤੋਂ 8 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

5. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ, ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ 1 ਚਮਚ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ ਜੋ ਮੱਖਣ (ਜਾਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਰਲੇ ਫੈਲਾਅ) ਨੂੰ ਸੁੱਟੇਗਾ.

6. ਚੱਟਾਨ ਆੜੂ ਮਿਸ਼ਰਨ ਨੂੰ ਵੋਂਟੋਨ ਕੱਪ ਵਿੱਚ, ਹਰੇਕ ਬਾਰੇ 3 ​​ਡੇਚਮਚ.

ਸੰਕੇਤ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸੇ ਦਿਨ ਉਹ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵੋਂਟੋਨ ਕੱਪਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸੀਲ ਹੋਣ ਯੋਗ ਕੰਟੇਨਰ ਜਾਂ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਕਮਰੇ ਦੇ ਆਰਜ਼ੀ ਅਸਥਾਨ ਤੇ ਕੱਪ ਭੰਡਾਰ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸੀਲਬੰਦ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਭਰਨ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਪਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋ.

_{ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!}