ਆਧੁਨਿਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਸਮਾਰਟ ਆਰਗੇਨਾਈਜੇਸ਼ਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਕੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਚੁਸਤ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਸਟੋਰੇਜ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਰਾਹੀਂ ਅਗਵਾਈ ਦੇਣਗੇ. ਡਿਨਰ ਜਾਂ ਪੈਕ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ 300-ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੈੱਸ ਕੌਰੰਸ ਸੂਚੀ
ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲਓ.
- 4-6 ਕਮਜੋਰ, ਸਕਿਨਹਲ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ. ਤੁਹਾਡੇ ਛੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਔਂਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਕਨ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸੂਰ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮਿਕਸ ਮਾਸ ਚੁਣੋ. ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਨ ਜਾਂ ਟੌਫੂ ਚੁਣੋ.
- 1-2 ਪਾਊਂਡ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹਰਾ veggie ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਵ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਭਾਫ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬ੍ਰਸਲਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਬਰੋਕਲੀ, ਅਤੇ ਅਸਪਰਾਗਸ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ veggies ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਇਸ 'ਤੇ ਲੋਡ ਹੋਵੋਗੇ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਇੱਕ ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਰੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਪੋਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਗਾਜਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਸਤੀ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ veggie ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ.
- 6 ਮੱਧਮ ਆਲੂ ਯੂਕੋਨ ਦੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਆਲੂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲਾਲ ਆਲੂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰੱਸੇਟ ਆਲੂ ਛੱਡੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਛੇ ਖੋਜਣ ਯੋਗ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਸੀਪੌਪ 3.5 ਕੱਪ ਦੌਰ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੇਰੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ: ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਭਾਫ ਵੇਗੀ
ਧੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਰੇ ਅਤੇ ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੰਲਨ ਕੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਲ ਦੇ ਹੇਠ ਕੁਰਲੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ. ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਪੀਲ ਅਤੇ ਟੁਕੜਾ.
ਸਟੋਪ ਟੋਪ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਿਰਿਆ ਕਰੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇੰਝ ਲੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕਦੋਂ veggies ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਵਿੰਨ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਪਕਾਉ ਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਗਰਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ.
ਦੂਜਾ ਕਦਮ: ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਭਾਫ ਆਲੂ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ veggies ਭੁੰਲਨਚਾਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਲੂ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਓ. ਫਿਰ, ਹਰੇਕ ਆਲੂ ਨੂੰ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਵਿੰਨ੍ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਵੋਟੋਪ ਤੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਭਾਫ਼ ਬਣਾ ਦਿਉਗੇ. ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ. ਆਲੂ ਦੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮੈਂ ਆਲੂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ, ਕੁਸਕੁਸ ਜਾਂ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਅਨਾਜ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ , ਅਤੇ ਕੁਇਨਾਆ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਅਨਾਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਰੋਟ ਅਤੇ ਸਕਾਈਸ ਚਿਕਨ
ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਉੱਤੇ ਛਿੜਕ ਕੇ ਕੁਚਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਧੀਆਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਚਿਕਨ ਤੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਧਿਆਨ ਦਵੋਗੇ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਸਕਿਨਹਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ ਪੰਛੀ ਦੇ ਹੋਰਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੱਥ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਿਸਦੀ ਪਹਿਲਾਂ 375 ਡਿਗਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚਿਕਨ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਫਿਰ, ਹਰੇਕ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿਚ ਕੱਟ ਦਿਓ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰੀ ਅਸੈਂਬਲੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰ ਇੱਕ ਖੋਜਣ ਯੋਗ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਲੂ ਪਾਓ. ਫਿਰ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮੁੱਠੀ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੁਛ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕੰਟੇਨਰ ਤੇ ਮੁਹਰ ਲਗਾਓ.
ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਜਾਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਟੈਕ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਫਰਾਈਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਫਰਾਈਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਭੋਜਨ-ਅਨੁਕੂਲ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਥਾਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 260 ਕੈਲੋਰੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 17.4 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 31 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਭੋਜਨ ਰੀਹੀਟ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਫੇਰ ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਇਕ ਕੰਟੇਨਰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਕੁੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸ਼ਕਤੀ ਫਿਰ, ਕੰਟੇਨਰ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਤੇ ਮੁਰਗੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਬਾਕੀ 2-3 ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਾਕੀ ਬਚੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਬਾਕੀ ਬਚੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ!
ਇੱਕ ਜਮਾ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਫਰਾਈਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਗਲਾ ਦਿਓ. ਫਿਰ, ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹੀ ਨਿਰਦੇਸ਼ (ਉਪਰੋਕਤ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਕਿਉਂਕਿ ਡਿਨਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੌਸ ਜਾਂ ਮਿਕਦਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੌਲੀ - ਹੌਲੀ ਘੱਟ-ਸ਼ੂਗਰ ਬਾਰਬਿਕਯੂ ਸਾਸ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਸੁਆਦ, ਆਪਣੇ ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਖਣ ਪਾਓ, ਜਾਂ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੰਕਟ ਲਈ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਬਦਾਮ ਛਿੜਕੋ . ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.