ਆਪਣੇ ਰੈਜ਼੍ਰਿਫ੍ਰਸ਼ਰ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ

1 - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਫ੍ਰੀਜ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਫਰਿੱਜ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੀਆ ਯਤਨ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਬਣਾ ਜਾਂ ਤੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ . ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਫ੍ਰੀਜ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

• ਪੇਪਰ ਟਾਵੇਲ ਜਾਂ ਸਫਾਈ ਦੇ ਰਿਤੇ
• ਸਫਾਈ ਦਾ ਹੱਲ (ਮੈਂ ਵਿੰਡੋ ਕਲੀਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਕਲੀਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਦੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ!)
• ਸਖਤ ਟਰੈਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਰੀਸਾਈਕਲਜ਼ ਲਈ ਕੰਟੇਨਰ.

ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿਚ ਸਟੈਕਯੋਗ, ਸਿੰਗਲ-ਸਰਵਿੰਗ ਰੀਸੈਲੇਬਲਬਲ ਕੰਟੇਨਰਾਂ (ਗ੍ਰੇਡ ਅਤੇ ਸੀਪੋਲਕ ਵਰਗੇ ਬਰਾਂਡ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਯੋਗ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ, 100 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕ ਪੈਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ਰਜੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਦੁਕਾਨ ਲੱਭੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੇਂ.

2 - ਫੂਡ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਲੜੀਬੱਧ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਫਰਜੀਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਟਾ ਕੇ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਸਾਰਾ ਫਰੀਗੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਤੇ, ਹਰੇਕ ਆਈਟਮ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਫਲ ਡਾਇਇਟਰੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

• ਮੇਡੇਨਜ਼, ਕੈਚੱਪ, ਜਾਂ ਬਾਰਬੇਕੀ ਸਾਸ ਜਿਹੇ ਮਸਾਲੇ
• ਵਪਾਰਕ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
• ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਪਿਆਲਾ
• ਜੂਸ ਉਤਪਾਦ
• ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਜੈਮ ਅਤੇ ਜੈਲੀਜ਼
• ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਮਾਰਜਰੀਨ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਫੈਲਾਅ
• ਸੁਵਿਧਾ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮਾਸ ਉਤਪਾਦ
• ਚੀਜ਼ ਸਪ੍ਰੈਡ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕਿਸੇ ਪੁਰਾਣੀ ਜਾਂ ਮਿਆਦ ਪੁੱਗੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਸੁੱਟ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ? ਰੱਦੀ ਵਿਚ ਪਏ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਟੌਸ ਕਰੋ ਚਾਬੀ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸੰਪੂਰਨ, ਅਣਪ੍ਰੋਕਾਏਟਿਡ ਫਰਿੱਜ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਥਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

3 - ਆਪਣੇ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਚਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਫਰਿੱਜ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਖਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਂਵਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਏਗਾ. ਅਲਫ਼ਾਂ ਅਤੇ ਰੈਕਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਚੇ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ. ਫਰਿੱਜ ਡਰਾਅਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਵੀ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂੰਝੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਦੀਆਂ ਥਾਂਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਦਰਾਜ਼ ਬੈਠਦੇ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਸਮੇਤ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਹਰੇਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਕੰਧ ਨੂੰ ਪੂੰਝੋ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਹਰੇਕ ਸਤ੍ਹਾ ਧੋਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਾਫ਼ ਫਰਜ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਸਾਫ ਸੁਥਰਾ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਜ਼ਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿੱਸਣ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਨਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ

4 - ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਜ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਸਫਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪੂਰੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਚੋਣਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਹਨ ਆਪਣੇ ਫ਼ਰੱਜ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਗਾਈਡ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ, ਪਰ ਸੰਪੂਰਨ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ.

• ਹੇਠਾਂ ਫਰੈਚਰੇਟਰ ਡਰਾਅਰਾਂ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦਰਾਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਾਂ ਮੀਟ ਲਈ ਲੇਬਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਤੇ ਨਹੀਂ ਲੁਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹਨਾਂ ਡੱਬਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਸੋਡਾ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੋ) ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਡ੍ਰਿੰਕ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਬੀਅਰ ਜਿਹੀਆਂ ਘੱਟ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
• ਸਾਈਡ ਦੇ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਸਵੇਰੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਭਰੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਠੰਢ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਠੰਢਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਭੋਗਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੁਆਦਲੇ ਪਾਣੀ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਤਾਜ਼ੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਭਾਗਾਂ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੀ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਦਾ ਹਾਂ.
• ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਸ਼ੈਲਫਜ਼ ਸੰਗਠਿਤ ਫਰਿੱਜ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕੇਂਦਰ ਸ਼ੈਲਫ ਖੇਤਰ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸੇਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਿੰਗਲ-ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਪੈਕ ਤਿਆਰ ਕਰ ਲਏ ਹਨ , ਤਾਂ ਸੈਂਟਰ ਸ਼ੈਲਫ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟੈਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੈਫਰੀਜੈਂਟ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਦੇਖੇ. ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿੰਗਲ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਪੂਰੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਲਗਾਓ.

ਹਰੇਕ ਉਪਕਰਣ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਨਾਲ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਭੋਜਨ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਮਿਹਨਤੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਰੱਖੋ.

5 - ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਫਰਿੱਜ ਸਟਾਕ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਫਰਿੱਜ ਸਾਫ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਹ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੌਲਤ ਵਿੱਚ ਪੈਸੇ ਖਰਾਬ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹਨ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਰੇਜ਼ਰ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਈ ਸਿਰਫ ਬੋਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁਥਰਾ ਰਹੇ ਵੀ!) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਰੀਆਂ, ਕੁਚਲੇ ਸਨੈਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨਾਲ ਸੂਚੀ ਦਾ ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ.

6 - ਆਪਣੇ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟ ਨੂੰ ਸਾਫ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਰੱਖੋ

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਫਰਿੱਜ ਸਾਫ ਅਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਹਰ ਭਾਗ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਦਿਓ ਜੋ ਬੁਰੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਫਰੰਟ ਅਤੇ ਸੈਂਟਰਾਂ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਮਾਰਟ ਡਾਇਟਰ ਅਕਸਰ ਗਰੌਸਰੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਫਰਿੱਜ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਭਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਛੱਡੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੈ. ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਆਪਣੇ ਬਜਟ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ