ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਨੈਕਸ ਲਓ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਇਏਟਰਜ਼ ਵਿਅਸਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੋਰਟੇਬਲ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰਤਾਵੇ ਨਾ ਪੈਣ. ਸੜਕ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕੋਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਖਤ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਨਸਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ ਨੂੰ ਹਰ ਤਿੰਨ-ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਖਾਓ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਵੋਗੇ . ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ. ਪੋਰਟੇਬਲ ਸਨੈਕਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਫ਼ਰ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਡ੍ਰਾਈਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਡੱਸਣ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਪੋਰਟੇਬਲ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਰਟੇਬਲ ਸਨੈਕਸ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਰਟਟੇਬਲ ਸਨੈਕ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਵੀ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਤੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ
- ਬਦਾਮ ਅਣਸੁਲਿਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕਲੇ-ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡੱਬੇ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੈ
- ਪਸ਼ੂ ਕਰੈਕਰ ਪਸ਼ੂ ਕਰੈਕਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਪੈਕੇਜ ਸਿਰਫ 180 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਗ੍ਰਾਹਮ ਕਰੈਕਰਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਡੁਬੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਮਿੰਨੀ ਪੀਲਡ ਗਾਜਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ veggie ਖਾਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਨੈਕ ਬਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਬਾਰ ਲਵੋ
ਕੰਮ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਰਟੇਬਲ ਸਨੈਕਸ
ਕੰਮ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਬਰੂਕੇਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਤਾਜ਼ਾ ਜੌਂ ਜਣੇ ਬਲੂਬੇਰੀ, ਰਸੋਈਏ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕੰਟੇਨਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.
- ਸਿੰਗਲ ਫਲ ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ, ਕੇਲੇ, ਜਾਂ ਿਚਟਾ ਜਰੂਰੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਰੰਤ ਓਟਮੀਲ. ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦਰਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਲਾਇਡਾਂ ਨੂੰ ਸਾਦਾ ਓਟਮੀਲ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਸਨੈਕ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਗਰਮ ਕਰੋ.
- ਪਾਵਰਡਰ ਸ਼ੇਕ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਵੱਈਆ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਕਰ ਵਾਲੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ
- ਸਿੰਗਲ-ਸਰਵਿੰਗ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਸੂਪ ਦੇ ਕੱਪ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਨੂੰ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਿਟਡ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕੋ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਣਾ-ਪੱਖੀ ਸੂਪ ਚੁਣੋ.
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ. ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਬਲ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ!
ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਰਟੇਬਲ ਸਨੈਕਸ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਫਰਿੱਜ ਹੈ
- ਅੰਡੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਰਡ ਫ਼ੋਕਲ ਦੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਵਾਧਾ ਲਈ ਹੱਥ ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਰੱਖੋ.
- 100 ਕੈਲੋਰੀ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਕੱਪ ਇਹ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਫਲੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਸਿੰਗਲ-ਸੇਵਾਦਾਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ veggies ਅਤੇ ਘਟਾ-ਚਰਬੀ ਸਲੈਡ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਸਨੈਕ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਚੱਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ
- ਸਟਰਿੰਗ ਪਨੀਰ ਬਹੁਤੇ ਡਾਇਏਟਰਜ਼ ਦਿਨ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੀਸੀ ਦੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਪਦਾਰਥ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਰਟੇਬਲ ਸਨੈਕਸ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੈਂਡਬੈਗ, ਬੈਕਪੈਕ ਵਿਚ ਸੁੱਟੋ ਜਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਰਖੋ.
- ਬੈਗੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ , ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਨਾਜ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ 1/2 ਕੱਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਟਾੱਕ ਬਾਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਖੋਜਣ ਯੋਗ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼੍ਰਿਤ ਗਿਰੀਦਾਰ. ਬਦਾਮ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਏਅਰ ਬੈਗਗੀ ਜਾਂ ਪਲਾਸਿਟਕ ਦੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਪਕੌਨ ਫੋਪ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਪੋਕਕੋર્ન ਵਿਚਲੇ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਫਰੇਕਰ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ