ਇਹ ਉਹ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ! ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਚੰਗੀ-ਸਾਜੋ-ਸਾਮਾਨ ਪਹਿਲੂ ਹੈ.
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਕੋਈ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਸਮਝ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸਾਡੇ ਸਿਹਤ ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਨੇਰੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਬਰ ਵਧੀਆ ਹੈ!
ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਉਲਟ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੋਕੋ ਸੋਲਡਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਦੇ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਦੁੱਧ ਦੀਆਂ ਸਲਾਈਡਾਂ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਉਸ ਕੋਕੋ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ... ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਮੇਰੇ ਲਈ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਕਾਲੇ-ਚਾਕਲੇਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਟੋ.
ਐਫ.ਆਈ.ਆਈ.ਆਈ.: ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਰਧ-ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੌਕੋ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵੱਧ ਹੈ, ਚਿਕਟੇ ਦੀ ਬਿਹਤਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੈ!
ਰਾਸਬਰਬੇ ਕੀਸ ਕਰੁਨਚੇਟਸ
1/5 ਵੀਂ ਵਿਅੰਜਨ (3 ਕਰੂਨੇਟੈਟਸ): 105 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਜੀ ਕੁੱਲ ਫੈਟ (2 ਜੀ ਸ਼ੈਟ ਫੈਟ), 28 ਐਮ ਜੀ ਸੋਡੀਅਮ, 15 ਜੀ ਕਾਰਬਸ, 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 7.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 2 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਇਹ ਭੀੜ ਦੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਵਤੀਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ... ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਨਿਰਣੇ ਨਹੀਂ!). ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਸੀ
1. ਇਕ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ 15 ਫ੍ਰੀਜ਼ਿਡ ਮਿੰਨੀ ਭਰੂਣ ਸ਼ੈੱਲ (ਜਿਵੇਂ ਐਥਿਨਜ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ) ਰੱਖੋ.
2. ਹਰ ਇੱਕ ਸ਼ੈਲ ਵਿੱਚ ਇਕ ਸਪੈਸ਼ਲ ਡਾਰਕ ਹਿਰਸ਼ੇਜ਼ ਦੇ ਚੁੰਮ ਲਗੀ, ਥੱਲੇ ਸਮਤਲ ਪਾਸੇ ਕਰੀਬ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ 350 ਡਿਗਰੀ ਪਕਾਉ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੰਡਾ ਗਰਮ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਰਮ ਹੋਵੇ.
3. ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹਰ ਸ਼ਰਲੇ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ raspberry ਦਬਾਓ.
ਚਕੋ-ਬੇਰੀ ਕੜਟਾਈ ਦੰਦ ਪਰਫਾਈਟ
ਸਮੁੱਚੀ ਵਿਅੰਜਨ: 218 ਕੈਲੋਰੀ, 0.5 ਗੋਟੇ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (<0.5 ਗੈਟ ਸੈੇਟ ਫੈਟ), 106 ਮੀਲ ਸੋਡੀਅਮ, 35.5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਜ਼, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 26.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 17 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪਰਫਾਈਟ ਮਜ਼ਾਕ ਹਨ! ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਰਫਾਈਟ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ 'ਤੇ ਡਬਲਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
1. ਇਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, 1/2 ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨੂੰ 1 ਚਮਚ ਘੱਟ ਖੰਡ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸੰਭਾਲ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਕੋਟ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ
2. ਇਕ ਮੱਧ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਗਲਾਸ ਵਿਚ, 1/3 ਕੱਪ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਵਨੀਲਾ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਅੱਧਾ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਅਤੇ 2 ਚਮਚੇ ਬਹੁ-ਮੰਜ਼ਿਲ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਕੱਚਾ Cheerios. (ਅਨਾਜ ਅਸਲੀ ਬੇਸਮੈਨ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੈ!)
3. ਇਕ ਹੋਰ 1/3 ਕੱਪ ਚਰਬੀ-ਮੁਫਤ ਵਨੀਲਾ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ, ਬਾਕੀ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ 2 ਚਮਚੇ ਵਾਲਾ ਬਹੁਰੀ ਗ੍ਰੀਨ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਕੜਕ Cheerios ਨਾਲ ਲੇਅਿਰੰਗ ਦੁਹਰਾਉ. ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਸ਼ਨ, ਕਰਚਟੀ, ਚੈਕਚਰਰੀ ਭਲਾਈ
ਚਾਕਲੇਟ Banana Nachos
ਸਮੁੱਚੇ ਪਦਾਰਥ: 191 ਕੈਲੋਰੀ, 4 ਜੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ (2 ਜੀ ਸ਼ੈਟ ਫੈਟ), 13 ਐਮ ਜੀ ਸੋਡੀਅਮ, 37.5 ਮਿਲੀਅਨ ਕਾਰਬੀਆਂ, 4 ਜੀ ਫਾਈਬਰ, 12.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ, 3 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਇਹਨਾਂ ਨਚਾਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਮਿਠਆਈ ਖੇਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ!
1. Preheat oven to 400 ਡਿਗਰੀ. ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਪ੍ਰੈ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ.
2. ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਦੋ 6 ਇੰਚ ਦੇ ਮੱਕੀ tortillas ਕੱਟੋ. ਕੁੱਲ 12 ਤਿਕੋਣਾਂ ਲਈ, ਹਰੇਕ ਅੱਧ ਨੂੰ 3 ਤਿਕੋਣਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ.
3. ਟੌਰਟਿਲਾ ਤਿਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਨੋਟਰਸਟ ਸਪਰੇਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪਿੱਟਜ, ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ.
4. 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
ਤਿਰਛੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਫਲਿਪ ਕਰੋ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹਲਕੇ ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਕੜਿੱਕੇ ਹੋਣ ਤਕ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
5. ਤਿਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੀਟ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਦੁਬਾਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਛੋਹ ਸਕਣ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਓਵਰਲੈਪ ਕਰ ਸਕਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਚਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਢੇਰ. 2 ਛੋਟੇ ਚਮਚੇ ਮਿਨੀ ਅਰਧ-ਮਿੱਠੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
6. ਬਿਅੇਕ ਜਦੋਂ ਤਕ ਚਿਪਸ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ, ਉਦੋਂ ਤਕ 2 ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
7. ਸਿਖਰ ਦੇ ਨਾਲ 1/3 ਕੱਪ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ (ਲਗਭਗ 1/2 ਦਰਮਿਆਨੇ ਕੇਲੇ). ਇਸ 'ਤੇ ਹੈ!
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!