ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਟਿਊਬ ਇਕ ਬੁਰੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੈਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੌਚ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ ਦੇ ਇੱਕ ਢੇਰ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਸੁਪਰ ਟਰਾਂਸਟੀ ਪਲਾ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਅਤੇ ਡਿੱਪ
ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਪਲੇਟ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸੰਜਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਕੱਚੀਆਂ veggies ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਗੀ ਡਿੱਪ, ਹੱਮਸ, ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਗਾਜਰ ਸਟਿਕਸ, ਸੈਲਰੀ ਸਟਾਲਸ, ਬਰੋਕਲੀ ਫਲੋਰੇਟਸ, ਬੇਬੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੇ veggie tray ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹਨ. ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜੁਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਲਾਈਟ ਚਿੱਪ ਡਿਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਚੀ ਹਰੇ ਬੀਨ ਅਤੇ ਐਸਪਾਰਗਜ ਬਰਛੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਮੂਵੀ ਥੀਏਟਰ ਸ਼ੈਲੀ ਪੋਕਰੋਨ
Popcorn ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੋਕਰੋਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਏਅਰਪੌਪਰ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲੂਣ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ ਵਰਤੋ- ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨਮਕ ਗੁੰਝਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਲਾਂ ਤਕ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਪੋਕਰੋਕੋਨ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪੈਸਾ ਬਚਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਪੇਪਰ ਬੈਗ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਪੋਕਰੋਚਰ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਪੌਕਕੌਨ ਕਰਨਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਦਾ ਚਮਚਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਰਨਲ ਲਿਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.
- ਪੋਲੋਕਰੋਨ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭੂਰੇ ਲੰਚ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸ਼ੇਕ (ਅੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਚਮਚਾ) ਨਾ ਪਾਓ.
- ਦੋ ਵਾਰ ਬੈਗ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਗੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
- 2 1/2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁੱਕ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੋਪਿੰਗ ਹਰ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੌਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.
- ਬੈਗ ਖੋਲ੍ਹੋ - ਪਰ ਹੌਟ ਭਾਫ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਨਟ ਅਤੇ ਬੀਜ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਨਸੂਨਸੀਟਿਡੇਟ ਫੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਸ਼ਾ ਕਰਦੇ. ਨਟ ਅਤੇ ਬੀਜ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਵਜ਼ਨ ਵੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੀ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੇਕ ਪਾਓ - ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਲੈਂਦੇ ਨਾ ਹੋਵੋ
ਕੁੱਕੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਮਿੱਠੇ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਚੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬਦਾਮ, ਅਲੰਕਾਂ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਕਾੰਬੇਨ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਪਕਾਨਾਂ (ਜਾਂ ਮੁਢਲੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਨ) ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਗਿੱਲੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਜਾਂ ਸੌਗੀ, ਕਰੇਸੀਨ, ਜਾਂ ਸੁਕਾਏ ਖੁਰਮਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਦੋ ਜਣੇ ਬਣਾਉ
ਸਵੀਟ ਵਰਕੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ਼
ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲ ਗਏ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਿਠਾਸ ਫਿਕਸ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਆੜੂ, ਸੰਤਰਾ, ਕੇਲੇ, ਜਾਂ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਨਾਲ ਲਓ.
ਬਹੁਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੁਝ ਮਿਠਾਇਆ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਰਸ ਪਾਓ:
- ਇੱਕ ਸੇਬ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਸੇਬ ਉੱਤੇ ਡ੍ਰੈਜਲ ਕਾਰਮਲ ਸੀਪਰ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬਦਾਮ ਪਾਓ.
- ਨਾਨਫੋਟ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੱਰ ਤੇ ਕੁਝ ਉਗ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪੈਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ.
- ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਾਕਲੇਟ ਸੀਰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ.
- ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਸੀਰਮਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ਲੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਬਿਹਤਰ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰਸ ਚੁਣੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਕੌਣ ਨਹੀਂ?), ਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਪਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੇਕਡ ਚਿਪਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸੇਹਤਮੰਦ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਸਾਸਲਾ, ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊਆਂ guacamole ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਓ.
ਕਰੈਕਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ? ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ
ਸਰੋਤ:
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਭਾਗ. "ਅਮਰੀਕਨ 2015-2020 ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.