ਸੰਘਰਸ਼-ਮੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪੂਰਣਕੰਮ ਦੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਡਸ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਡਾਊਨਟਾਈਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਰਨ ਲਈ ਜਾਓ. ਕੀ ਮੈਂ ਸਹੀ ਹਾਂ?
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੁੜ ਸੋਚੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਜੀ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਫਰੇਮ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਟੀਚਾ ਸਵੇਰੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਇਸ ਲਈ ਆਉ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਲੱਗੇਗਾ:
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਜ਼ਨ ਬਣਾਉ
ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹੈ? ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆ? ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿ ਸਕੋ. ਇਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਰਕ ਮੰਤਰ ਦੀ ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਪਰ ਵੂਮਨ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਮਜਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਉਸ ਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਇਕ ਚੰਬਲ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗੀ.
ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਤ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਰਿਆਨੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜ ਆਪਣੇ ਬੌਡਲੇਡਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੀ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੁੰਡੇ-ਕੁੜੀਆਂ ਵਰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯੁਕਤੀ ਬੁੱਕ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੀਮਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਣ ਤੇ YouTube 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਟਿਆਲਾ ਵੀਡੀਓ ਕਰੋ
- ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ-ਲੰਬੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਲਈ ਜਾਣਾ
- ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਵੇਰੇ ਵੇਕ-ਅਪ ਰੂਟੀਨ ਵਿਚ ਕੋਮਲ ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਕਸ ਵਿਚ ਜੱਜਸਰਸੀ ਕਲਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਦਮ 3: ਇੱਕ ਸੁਨੱਖਤ ਟੀਚੇ ਤੈਅ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਿਓ ਜੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ ਵਿਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜਿਹੜਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਕੈਲੰਡਰ ਖਰੀਦੋ, ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਪਰਸਟਾਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸੁਨਹਿਰੀ ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰੋ!
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:
- 25 ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਕਰਨ ਲਈ
- ਇੱਕ 10k ਦੀ ਦੌੜ (ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ) ਚਲਾਓ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘਟਾਓ (ਆਪਣੀ ਸਾਲਾਨਾ ਭੌਤਿਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਨਾ!)
- ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਕਦਮ 4: ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਿਮਾਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਦਿਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦਾ ਪੂਰਾ ਹੱਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹੋਣੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸ ਨਾ ਕੱਢੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਛੱਡਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ (ਸਮਰਿਪਤ) ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ.
ਐਲਜ਼ਾਬੈਥ ਮੈਕਗ੍ਰਾ ਦੁਆਰਾ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ