ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬਾ ਸੈਰ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾ ਮਿਲੇ . ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੈਕ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪਾਣੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਅੰਗੂਠਾ ਦਾ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਛੇ ਤਰਲ ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਹਰ ਮੀਲ, ਜਾਂ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਇਹ ਇਕ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਲਈ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਹੈ. ਪਿਆਸ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਆਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪਿਆਰਾ ਆਓ ਅਤੇ ਪੀਓ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਚਾਰਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਿੰਨੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਵਿਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ, ਵਾਕੀਆਂ ਲਈ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸੇਧਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਕੇ ਲੂਣ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੋਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਪਾਣੀ ਕੱਢਣਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਰੀਕਾ 16 ਆਊਟ ਡਿਸਪੋਸੇਜਲ ਬੋਤਲਾਂ, 20 ਆਊਂਸ ਭਰਨ ਯੋਗ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ (50/70/100 ਤਰਲ ਔਂਸ ਜਾਂ 1.5 / 2/3 ਲੀਟਰ) ਦੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੈਕ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਚਾਰਟ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਭਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੈਕ ਭਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੈਰ ਸਮੇਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਵਾਕਿੰਗ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਪੈਦਲ ਟਾਈਮ	ਐਮ.ਐਲ.	fl ਔਜ	16 ਫਲੂ /0.5 ਐਲ	20 ਫਲੂ	32 ਫਲੂ / 1 ਐਲ	50 ਐੱਫ.ਐੱਜੀ.ਓ. /1.5 ਐਲ	70 ਫਲੂ. / 2 ਐਲ	100 ਐੱਫ.ਐੱਜੀ.ਓ. / 3 ਐਲ
15 ਮਿੰਟ	125-250	4-7	1	1	1	1	1	1
30 ਮਿੰਟ	125-250	7-14	1	1	1	1	1	1
45 ਮਿੰਟ	375-750	11-21	1-2	1	1	1	1	1
1 ਘੰਟੇ	500-1000	14-38	1-2	1-2	1	1	1	1
1 1/4 ਘੰਟੇ	625-1250	18-35	2	1-2	1-2	1	1	1
1 1/2 ਘੰਟੇ	750-1500	21-42	2-3	1-2	1-2	1	1	1
1 3/4 ਘੰਟੇ	875-1750	25-49	2-3	2-3	1-2	1	1	1
2 ਘੰਟੇ	1000-2000	28-56	2-4	2-3	1-2	1	1	1
2 1/4 ਘੰਟੇ	1125-2250	32-63	2-4	2-3	2-3	1-2	1	1
2 1/2 ਘੰਟੇ	1250-2500	35-70	3-5	2-4	2-3	1-2	1	1
2 3/4 ਘੰਟੇ	1375-2750	39-77	3-5	2-4	2-3	1-2	1	1
3 ਘੰਟੇ	1500-3000	42-84	3-6	2-4	2-3	1-2	1-2	1
3 1/2 ਘੰਟੇ	1750-3500	49-98	4-7	3-5	2-4	1-2	1-2	1
4 ਘੰਟੇ	2000-4000	56-112	4-7	3-6	2-4	2-3	1-2	1-2
4 1/2 ਘੰਟੇ	2250-4500	63-126	4-8	3-7	3-5	2-3	1-2	1-2
5 ਘੰਟੇ	2500-5000	70-140	5-9	4-7	3-5	2-3	1-2	1-2
5 1/2 ਘੰਟੇ	2750-5500	77-154	5-10	4-8	3-6	2-3	2-3	1-2
6 ਘੰਟੇ	3000-6000	84-168	6-11	5-9	3-6	2-4	2-3	1-2
6 1/2 ਘੰਟੇ	3250-6500	91-182	6-12	5-9	4-7	2-4	2-3	1-2
7 ਘੰਟੇ	3500-7000	98-196	7-13	5-10	4-7	2-4	2-3	1-2
7 1/2 ਘੰਟੇ	3750-7500	105-210	7-14	6-11	4-8	3-4	2-3	2-3
8 ਘੰਟੇ	4000-8000	112-224	7-14	6-13	4-8	3-5	2-4	2-3

ਚਾਰਟ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਨਿਯਮ "ਪਿਆਸਾ ਵਗੈਰਾ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਪਿਆਸੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਚੇ ਅਖੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੇਜ਼ ਦੇ ਉੱਚੇ ਸਿਰੇ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੂਣ ਧੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਪਿਆਸਾ ਪੀਓ

ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਵੱਧ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਵਿਕਲਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨਮਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੂਣ ਹੈ. ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਾਊਡਰ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰੈੱਕ ਲੈਕੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤਿਆਰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓ.

ਪਾਣੀ ਲੈਣਾ: ਇੱਕ ਪਿੰਟ (500 ਮਿ.ਲੀ.) ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਦਾ ਭਾਰ

ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਬੱਚਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪੈਕ ਕਿੱਥੇ ਰੀਫਿਲ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਮਿਊਨੀਕੇਸ਼ਨਜ਼: ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਫਲੀਦ ਬਦਲਣਾ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ: ਫਰਵਰੀ 2007 - ਵੋਲਯੂਮ 39 - ਇਸ਼ੂ 2 - ਪੰਪ 377-390 doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597}