ਕਾਡ ਚਰਮਮੈਂਟ ਪੈਕ: ਇਕ ਆਸਾਨ ਹਫਤਾ ਰਾਤ ਡਿਨਰ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 165

ਫੈਟ - 5 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 12 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 17 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 35 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 4

ਚਰਚ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਇਕ ਕਲਾਸੀਕਲ ਰਸੋਈ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਟਰੈਡੀ ਹੈ - ਜੋ ਕਿ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੇਪਰ ਪੈਕਟਾਂ ਨਾਲ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ?

ਚਮਚ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਢੰਗ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਭਾਫ਼ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਤੇਲ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ-ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪੱਖ ਇਸ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਤ-ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁਖੀ ਦਿਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, veggies, ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਵਿੱਚ ਢੇਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਕੱਪ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਜੁਲੀਅਨ
• 1 ਪਾਊਡਰ ਕੋਡ, 4 ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
• 1 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ Thyme ਪੱਤੇ
• 4 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
• ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ 4 ਟੁਕੜੇ

ਤਿਆਰੀ

1. 400 ਐਫ
2. ਅੱਧੇ ਵਿਚ 4 ਚੈਕਟਰਸ ਚਮਚ ਦੇ ਕਾਗਜ਼ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰੋ.
3. ਚਿਕਰਮਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ¼ ਦਾ ¼ ਅਤੇ ਕੋਡੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖੋ.
4. ¼ ਚਮਚਾਏ ਥਾਈਮੇ, 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ¼ ਚਮਚਾ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦਾ ਹਰ ਟੁਕੜਾ ਛਕਾਉ.
5. ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਚਮਚ ਕਾਗਜ਼ ਨੂੰ ਗੜੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਬੰਦ ਅਤੇ ਅਰਧ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੇ ਪੈकेट ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਨਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁੱਲੋ ਅਤੇ ਕੁੱਦੋ.
6. ਪੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੇਕ ਦਿਓ.

1. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਕਾਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਟਿਲਪਿਆ, ਸ਼ਿੰਪ, ਜਾਂ ਫਲੇਂਡਰ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਹਨ

ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਗਾਜਰ, ਬਿਟਰਟਰ ਸਕੁਵ ਜਾਂ ਯੂਕਚਿਨੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਪਤਲੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਨਿੰਬੂ ਵਰਗੇ ਖੱਟੇ ਫਲ ਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਚੰਡਿਤ ਦੁਖਦਾਈ ਟ੍ਰਿਗਰ ਹੈ), ਪਰ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੁਆਰਾ ਘਟੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਾਈਨਲ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਿਰਪੱਖ PH ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਪੀ ਐਚ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੁਖੀ ਦਿਲ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਹਾਇਕ ਨੁਕਤੀ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਕ ਰੂਪ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਨਿੰਬੂ Zest ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਾਰੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ; ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੱਛੀ ਮੰਗਲ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ

ਜਦੋਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਚੁਰਾਸੀ ਪੈਕਟਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਰਸੋਈ ਦੀ ਛਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਭਾਫ਼ ਨੂੰ ਭੱਜਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟਾਂ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.