ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 293
ਫੈਟ - 6 ਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬਜ਼ - 56 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 7 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 485 ਮਿੰਟ
ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 480 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਦੁਖਦਾਈ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਬਹਾਨੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.
ਇਹ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰੈਪ ਟਾਈਮ ਨਹੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਓਟਸ ਅਤੇ ਸਣ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੇਰੁਜ਼ਗਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤਾਜੇ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸੋਨੇ ਦੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੀ ਬਣਾਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ 300 ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਇਸ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਦੁਖੀ ਦੋਸਤਾਨਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ.
ਸਮੱਗਰੀ
- ½ ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟਸ
- ½ ਕੱਪ ਬੇਕਦਿਲ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ
- 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਫਲੱਸ਼ਸੀਡ
- 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ
- ਆਧਾ ਕੇਲਾ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
ਤਿਆਰੀ
- ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵਿਚ ਜੈਤੂਨ ਜੌਹ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਫਲੈਕਸਸ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ
- ਜੋੜਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੂਸ.
- ਲਿਡ ਜਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਲਪੇਟ ਨਾਲ ਕੜਾਹੀ ਵਾਲੇ ਜਾਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਣਾਂ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਤਰਜੀਹ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਇਹ ਵਸਤੂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਲਸਪਣ ਮੁਫ਼ਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਲੂਟੂਸ਼ਨ ਮੁਫਤ ਓਟਸ ਵਰਤੋ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਮੈਪਲ ਸਰੂਪ ਜਾਂ ਐਗਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਇਹ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸੋਏ ਦੁੱਧ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲੇਗੀ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੁਣਦੇ ਹੋ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਛੋਟੀਆਂ ਗਲਾਸ ਜਾਰਾਂ ਵਿਚ ਓਟਸ ਦੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਭਾਗ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਐਤਵਾਰ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਬਲ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਈਪਲ ਬੈਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਰਸੋਈ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਭੀੜ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਕਲੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਕਾਲੇ ਰੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਂਡੇ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੇਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਫਲ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਵਧਾਅ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਚੀਤਾ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਜਿਆਦਾਤਰ ਕੁਝ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ