ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 127
ਫੈਟ - 5 ਜੀ
ਕਾਰਬਜ਼ - 13 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 8 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 35 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
ਸੇਲਡਿੰਗ 4 (2 ਕੇਕ ਹਰ)
ਹੋਰ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਵਾਦ ਦੇ ਕੇਕ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ-ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਫ਼ਲੋਰ ਫ਼ਾਸਟ ਫੂਡ ਪ੍ਰੈਪ ਲਈ ਤਰਲ ਫ਼ੋੜੇ, ਭਾਫ, ਸੇਕ, ਜਾਂ ਫੁੱਲ ਨੂੰ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਕੇਕ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪੈਨਸੈਨ ਪਨੀਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤਲੇ ਦੇ ਥਾਂ ਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਗ੍ਰੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਨਹੀਂ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
- 1 ਅੰਡਾ, ਕੁੱਟਿਆ
- ½ ਕੱਪ ਗਰੇਟ ਪੀਰਮਸਨ ਪਨੀਰ
- 1 ਕੱਪ ਪੈਨਕੋ ਬ੍ਰੀਕ੍ਰਾਮਬ
ਤਿਆਰੀ
- 375 ਐਫ ਤੱਕ ਓਰਨ
- ਚੌਰਬੈਂਟ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਾਈਨ
- ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈੱਡ੍ਰਮਬ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਇਕ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਕਸਿਆਂ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਸਾਮੱਗਰੀ.
- 8 ਕੇਕ ਵਿਚ ਸਾਫ ਸੁਥਰੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ
- ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਕੇਕ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਸਪਰੇਅ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਸਿਖਰ' ਤੇ ਛਾਪੋ.
- ਸੋਨੇ ਦੇ ਤਕ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
- ਸੇਵਾ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਰੇਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਦੂਜੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.
ਇਹ ਕੇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਗੰਧਮ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਤਾਜ਼ੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪੈਨਸਲੀ, ਬੇਸਿਲ, ਜਾਂ ਚਿਵੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੇਕ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਖੁਰਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਝਾਂਸਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਝਗੜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨਮੂਨਾ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਨਹੀਂ ਲਿਖਦੇ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਗਰੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈੱਡ ਤੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼