'ਖੇਡ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਰੱਖੋ'

ਸੈਂਟਰਿੰਗ ਅਥਲੀਟਾਂ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕੋਚ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ" ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫੀਲਡ ਵਿੱਚ ਜਦਕਿ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਹੋਣ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਕ ਬੁਰਾ ਖੇਡ, ਛੋਟੀ ਗਲਤੀ, ਜਾਂ ਮਿਸਸਟੈਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੈਟਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਕਨੀਕ ਐਥਲੀਟ ਕੰਪੋਜਿੰਗ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਉਹਨਾਂ ਵੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਟਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸੈਂਟਰਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸੈਂਟਰਿੰਗ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ, ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਤੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਵਿਚਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਪਲ ਲਈ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਵਿਚਾਰ, ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਸਮੇਂ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭੁਲਾਵਿਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਸੈਂਟਰਿੰਗ ਵਰਕਿੰਗ.

ਖੇਡ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਕਸਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫੋਕਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਕੰਮ ਲਈ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸੈਂਟਰਿੰਗ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੁਨਰ ਜਾਂ ਸਾਧਨ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਕੰਮ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਥਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸੈਂਟਰਿੰਗ ਟੈਕਨੀਕਸ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਂਦਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਮਾਸਟਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੁਨਰ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ.

ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇਸ ਪਹਿਲੂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਵੱਲ ਸਾਵਧਾਨੀਪੂਰਵਕ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਹਰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹਵਾ ਵਗਦੀ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਨਾਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਵਾ ਫੈਲੀ ਵਿੱਚ ਭਰਦੀ ਹੈ ਹਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟ ਨਾਲ ਗਰਮੀ, ਠੰਡੇ, ਹਵਾ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੀ ਗਤੀ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭੁਚਲਾਵੇ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰਫਤਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕੇਵਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਬਦ (ਮੰਤਰ) ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਆਰਾਮ" ਜਾਂ "ਸਥਿਰ."

ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ

ਇਸਦੇ ਲਈ ਖੇਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁਨਰ ਬਣਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਭੁਲੇਖੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ (ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅਕਸਰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਰੀਫ਼ੋਕਸ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਬ੍ਰੇਕ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਿਆਦ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ 'ਸੈਂਟਰਡ' ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਚਿੰਤਾ , ਉਮੀਦਾਂ, ਜਾਂ 'ਕੀ-ਜੇਕਰ.' ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹੁੰਗਾਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਓ, ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋਗੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵਧੇਰੇ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

> ਬਾਇਓ ਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਬ-ਐਲੀਟ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਰਥਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ. 31 (5): 717-722, ਮਈ 1999.

> ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਰਾਬਰਟ ਸਟੀਫਨ ਵੇਨਬਰਗ, ਡੈਨੀਅਲ ਗੋਲ੍ਡ, ਚੌਥੀ ਐਡੀਸ਼ਨ 2007.