ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਾਡੇ ਵਧੀਆ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕੁੱਝ ਮਿੱਠੇ, ਉੱਚੀ-ਚਰਬੀ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਤੀਬਰ ਲਾਲਚ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤੇ ਹਨ. ਸਖ਼ਤ ਰਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
1 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਕਰੋ
Cravings ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੌੜ ਦੀ ਦੌੜ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਚਾਹ ਬਣਾਉ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਖਾਨਾ ਦਿਖਾਓ, ਇੱਕ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ, ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਹੋ, ਅਤੇ ਲਾਲਚ ਲੰਘ ਗਏ ਹਨ.
2 - ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈੱਸਕ ਡਰਾਅਰਾਂ, ਰਸੋਈ ਪੈਂਟਰੀ, ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲਾਲਚ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਚਾਕਲੇਟ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਕ ਰੱਖੋ.
3 - ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਊਨ ਲਿਖੋ
ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੂਲ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਗਦਾਸ ਕੀ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਰਨਿੰਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਣਾਅ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣ ਜਾਂ ਅਜੀਬ ਸਿਟਕੋਮ ਵੇਖਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਦੌੜ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ .
4 - ਆਪਣੀ ਦੰਦ ਬ੍ਰਸ਼ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਧੂੜ-ਤਾਜ਼ੇ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੋਸਟ-ਪੌਟ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ , ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟ-ਰਨ ਖਾਣਾ ਖਾ ਚੁੱਕਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਕਲੀਨਰ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਊਥਵਾਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਫਾਲੋ ਅਤੇ ਗੜਬੜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5 - ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਰਤੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਾਲਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਇਹ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਂਝਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣਾ ਲਗਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਓਵਰਬੋਰਡ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੈਗ ਵਿੱਚੋਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਚਿਪਸ ਪਾਓ. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਖਤ ਰੋਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਿੰਗਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸਾੜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6 - ਛੋਟਾ, ਵਾਰ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਾ ਲਵੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਤੋਂ ਛੇ ਛੋਟੇ, ਪੋਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
7 - ਮਨੋਰੰਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਗੜਬੜੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪੂਰਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਭਰ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾਗੇ.