ਦੌੜ ਕੇ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਮੋਟਰ ਫਿਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਜਲਣ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਮਚਿਆਉਣ ਦਾ ਅੰਤਰ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਜਲਣ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਫ਼ਰਕ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਫਲ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਚਰਬੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਸੁਆਦਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇੱਕਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚਰਬੀ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬਜ਼ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਬਲਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਚਰਬੀ ਨਾ ਖਾਵੇ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨੁਕਤੇ ਤੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੀ ਦਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਉਸ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਪੰਪ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੁਰਤੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ.

ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬਜ਼ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨੀ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਬਜ਼ ਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੇਲ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਪੀਡ, ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ:

• ਵੱਧ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਕਾਰਬਸ ਉੱਤੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਊਰਜਾ ਦਾ ਤੇਜ਼ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪਾਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਪ੍ਰਿੰਟਟ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਾਗਜ਼ ਨਾਲ ਮੈਚ ਲਗਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ: ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਜਲਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

• ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਹੇਠਲੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਦੌਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬਸ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਰਬੀ ਇਕ ਫਿਊਲ ਸ੍ਰੋਤ ਜਿੰਨੀ ਫੌਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਾਈ ਹਨ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਇਕ ਮਮੂਨਾ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਲਣ ਵਾਲਾ ਚਰਬੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

ਤੁਸੀਂ ਫਟਾਫਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭੁੱਖੇ ਹੋਏ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬਸ ਹਨ

ਇਸਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਕਸ ਨਾਲ ਭਰੀ 100 ਤੋਂ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਲਣ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇੱਕ ਭੁੱਖੀ ਦਵਾਈ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵੈਟ ਬਨਾਮ ਵਜ਼ਨ ਨੁਕਸਾਨ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੇਕਿਨ ਇਕਸਾਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਇਜ਼ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਨਾ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ.

ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਕੀਮਤ ਹੈ - ਜਿਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਖਾਦੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇਕਾਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਬਾਲਣ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਬਸ ਇਸ ਕਰਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਉਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲੱਡ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਸਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ; ਇਹ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਜਿਹਾ ਹੈ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਲਾਉਣਗੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੇਗਾ.

ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ

ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਲਗਭਗ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਗਤੀ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਊਟ-ਆਊਟ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਰੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ.

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇਸ ਗਤੀ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦੌੜੋਗੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਕਿਰਦਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਇਕ ਠੋਸ ਬੁਨਿਆਦ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਰ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲਗਭਗ 80% ਤੋਂ 90% ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਨ ਰੁਕ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ- ਅਤੇ ਘੱਟ-ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਕ ਹੋ. ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.