ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਰਕਿੰਗ: ਕਿਹੜੀ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ?

ਦੌੜਾਕ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਕਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਰੂਪ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਬਜਾਏ ਬਹਿਸ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕਸਰਤ ਲਈ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੇ ਲਈ ਅਤੇ ਦਲੀਲਾਂ ਹਨ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤੱਥ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਿੰਬਲਿੰਗ: ਖੋਜ

ਇੱਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਅਧਿਅਨ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਚਲ ਰਿਹਾ ਬਨਾਮ ਬਨਾਮ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖਮਰੀ' ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ. ਰਿਸਰਚ ਦਾ ਘੇਰਾ ਛੋਟਾ ਸੀ. ਸਿਰਫ 19 ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਪਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਹਰ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਸੀ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫਰਕ ਦੇਖਿਆ.

ਦੋਨੋ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਵਾਕਰ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਖਾ ਗਏ ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਲਾਗਤ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਦੌੜਾਕ ਵਾਕਰਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਦਾ ਸੀ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਸਨ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਕਰਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਧੀ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ.

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ "ਤਾਕਤਵਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੀ (ਭਾਵ, ਵਧੇਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ) ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਸੀ." ਪਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀ ਦਾਖਲਤਾ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਢੰਗ (ਪੈਦਲ ਬਨਾਮ ਚੱਲਣ) ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਵਾਕਰ ਅਤੇ ਦੌੜਾਕ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਤਭੇਦ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਵਾਕੀਆਂ ਨੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤੀ.

ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਕੀ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਨਿਯਮਤ ਤੁਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਰਟ ਵਾਕ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਇਹ ਜ਼ਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪਰ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਰੋਜਾਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਜੀਬ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭੱਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੀਲ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਜਾਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ?

ਪੈਦਲ ਬਨਾਮ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬਹਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਜੇਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ , ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਕਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਲ ਉੱਤੇ ਜਾਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਪਹਾੜੀਆਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਤਰਾਲ ਜੋੜ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਤਹਿ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫੁੱਟਪਾਥ ਨੂੰ ਚੁਸਤ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਾੜੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਅੰਤਰਾਲ. ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਸੜਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੌਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੀਲਾਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਕਰੌਸ ਸਿਖਲਾਈ (ਜਿਵੇਂ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਰਕਆਉਟ, ਤੈਰਾਕੀ, ਬੂਟਸੈਪ ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੇਟਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਕੁਝ ਪੈਦਲ ਚਲਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੈਦਲ ਬਨਾਮ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬਹਿਸ ਵਿੱਚ, ਦੋਵੇਂ ਵਰਕਆਉਟ ਜਿੱਤ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੋਗੇ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਰੋਗੇ.

ਸਰੋਤ:

_{ਡੀ. ਏਨੇਟੇ ਲਾਰਸਨ-ਮੇਅਰ, ਏਟ ਅਲ "ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਭੁੱਖ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਰੈਗੂਲੇਟਰਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਬਿਸਟੀ ਜਨਵਰੀ 2012}