ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਅਕਸਰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਵਿਗਿਆਪਨ ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵੱਡੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ "ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?" ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਬਿਹਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈ. ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿਚ ਆਸਾਨ, ਮੱਧਮ, ਅਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਥਾਨ ਹੈ.

ਕਿਉਂ ਆਸਾਨ ਵਰਕਆਊਟ ਮੈਟਰ

ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਆਸਾਨ ਵਰਕਆਉਟ) ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. 1-10 ਦੀ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ 4-6 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਰਜੇਗੀ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 40-60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘਟ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਵਜੋਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲਿਕਿੰਗ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਉ , ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਾਭ ਘੱਟ ਕਿਸਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇਹ ਮੁੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਰੇਂਜ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਤਹਿ ਕੀਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦਰਮਿਆਨੇ-ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਮਾਹਿਰਾਂ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ? ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਰਕਲੋਡ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੁਝ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਮੱਧਮ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਇੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਛੱਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਸਾਹ ਲਈ ਗੈਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. 1-10 ਦੇ ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ ਸਕੇਲ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 6-7 ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਤਾਂ ਕਿੰਨੀ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਖਾਸ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਆਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਹਰ ਹਫਤੇ 150 ਅਤੇ 250 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
• ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 250 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 150 ਤੋਂ 250 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
• ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਲਈ , ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 250 ਮਿੰਟ ਰੁਕੋ.

ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਲਾਭ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲੌਗ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਮੱਧਵਰਤੀ ਕਸਰਤ, ਕਾਰਡੀਓਪ੍ਰੈਸਕਰਾਟਰੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਨਾ ਨੂੰ ਬੜਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਾਰਡ ਵਰਕਆਉਟ

ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਸਲਾਈਉਟਸ ਉਹ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਈ ਗੈਸ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਇੱਕ ਮਿਹਨਤ ਸਕੇਲ 'ਤੇ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 8-9 ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੇਵਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੀ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਅੰਤਰਾਲ-ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਵਰਕਅਟਸ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਪ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਾਂ HIIT ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ HIIT ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਗਰਮ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਰੋਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.

ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਲਾਭ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਚਾਲ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਚਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ.

ਪਰ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ ਹਨ. ਕੇਵਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਸਰਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਹੀਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਤਿਅੰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਅਤੇ ਬਰਸਾਓ ਦੇ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਰਡ ਵਰਕਅਠਾਂ ਨੂੰ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਰਿਕਵਰੀ ਟਾਈਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਿੰਗ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਆਸਾਨ, ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਵਰਕਆਉਟ ਜੋੜਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ 1-2 ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਇਹਨਾਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਬਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ.

ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਔਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਇਹਨਾਂ ਸੌਖੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਹੋਈ ਰੇਂਜ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਫੋੜੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੈਕਸ ਲਗਾਏ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਭਰੋ. ਇਹ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਇਹਨਾਂ ਮੱਧਮ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲੱਡਿੰਗ ਲਾਭ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੀਬਰਤਾ ਤੋਂ.

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ , ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਖਾਓ. ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਇਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਡਾਟਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਸਟੀਫਨ ਐਚ. ਬੂਟਚਰ "ਹਾਈ-ਇੰਨਟੈਨਸਟੀ ਇੰਟਰਮੀਮੇਂਟ ਐਕਸਸਰਜ ਐਂਡ ਫੈਟ ਹਾਰਜ਼." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਬਸੀਟੀ ਅਕਤੂਬਰ 2010.}

_{ਕੈਰੀ, ਡੀ.ਜੀ. "ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ" ਜ਼ੋਨ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ: ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕਸ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ : ਅਕਤੂਬਰ 200 9.}

_{ਡੋਨਲੀ ਜੇ ਈ, ਬਲੇਅਰ ਐਸ ਐਨ, ਜੌਕਿਕਿਕ ਜੇਐਮ, ਮਨੋਰ ਐੱਮ, ਰੈਂਕਿਨ ਜੇ ਡਬਲਯੂ, ਸਮਿਥ ਬੀ ਕੇ; ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ "ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮਿਡਿਸ਼ਨ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਸਟੈਂਡ. ਅਨੁਕੂਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਵਰਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਜੁਲਾਈ 2009.}

_{ਏਰਿਕ ਡੌਸੀਟ, ਨੀਲ ਕਿੰਗ, ਜੇਮਜ਼ ਏ. ਲਵਿਨ ਅਤੇ ਰੌਬਰਟ ਰੌਸ. " ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ 'ਤੇ ਅਪਡੇਟ ਕਰੋ ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਬਿਸਟੀ ਅਕਤੂਬਰ 2011}

_{ਈ ਜੀ ਟਰੈਪ, ਡੀ.ਜੇ. ਚਿਸ਼ੋਲਮ, ਜੇ ਫਰੂੰਦ ਅਤੇ ਐਸ.ਏ. "ਉੱਚੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫੈਟ ਘਾਟੇ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇੰਸੁਲਿਨ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਓਬੇਸਿਟੀ ਅਪ੍ਰੈਲ 2008.}