1 - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਵਾਲੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ?
ਸਚ ਵਿੱਚ ਨਹੀ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਖੁਦ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਕ ਸਾਦਾ ਸਾਧਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸਮਾਰਟ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਮਝਦਾਰ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
2 - ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਹੀ ਸੁਣਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂ? ਦੋ ਕਾਰਨ ਹਨ
ਪਹਿਲਾਂ, ਕੱਟਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਦਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੋਵੇਂ ਦਵਾਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਡਾਈਟ ਮਾਮਲੇ ਹੋਰ ਵੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਦਿਓ.
3 - ਗ਼ੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਲਸੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. NEAT ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ , ਜਾਂ ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਜੀਜੇਸ ਸੋ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਸਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਿਣਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀਆਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਘਰ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੌਏ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਲਈ, ਐਨਏਆਈਟੀ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਐਨਏਟੀਏ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਮੱਰਾ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਕੈਡੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਾਨੀਟਰ ਨਾਲ ਗਿਣਨਾ . ਹਰ ਰੋਜ਼ 10,000 ਪੌੜੀਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ 15,000 ਜਾਂ 20,000 ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
4 - ਹਾਰਡ ਵਰਕਆਉਟ ਪੋਸਟਪੋਨ
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ NEAT ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ, ਹੁਣ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸਥਗਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ .
ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਕਈ ਅਹਿਮ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਲਈ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
5 - ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਮਾਮਲੇ
ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਕੀਮਤ ਵਾਲੇ, ਟਰੈਡੀ ਕਸਰਤ ਫੈੱਡ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਉੱਥੇ ਵਰਕਆਉਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਧੀਆ ਫੈਟ-ਬਰਨਿੰਗ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਵਰਕਆਉਟ ਸਿਰਫ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਰੈਡੀ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਤਾਈ, ਬੂਟਕੈਂਪ ਜਾਂ P90X-style workouts, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀਪੂਰਵਕ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਵਸਥਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਉਹ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰੀ ਵਰਕਅਟਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ.
6 - ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਦਲੇ
ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਮਸਾਲਾ ਹੈ- ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਿਮ ਵਿਚ ਵੀ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਰਸ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਆ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸਮਾਰਟ ਪ੍ਰੈਜ਼ੀਸਨ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਉਹ ਵਰਕਆਊਟ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਦਨ 'ਤੇ ਵਖਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਕਅਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਟਾਲਾਂ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਅਕਸਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਨਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰਕਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ.
7 - ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
ਕਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਮਾਹਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰਨੀ ਹੈ - ਜਾਂ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆਉਟ. ਸਪਿਨਿੰਗ ਇੱਕ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਇੱਕ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਵਾਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਇੰਨਾ ਮਹਾਨ ਕੀ ਹੈ? ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਬਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਲਿਬਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰ ਦਾ ਰੂਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕੱਪੜਿਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ
(ਇਸ਼ਾਰਾ: ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਾਕਤ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਅਸਰਦਾਰ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ .)
8 - ਕਸਰਤ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਡਾਈਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 250 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਕੀ ਇਹ ਆਵਾਜ਼ ਡਰਾਉਣੀ ਹੈ? ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਮਿੰਟ ਵਧਾਓ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਉਮਰ ਦੇ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਰਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਸਰਤ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਲਈ ਛਾਂਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.