ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ

ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਕੰਮ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਇਹ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜਦਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਗੇ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫਿਟਨੈਸ ਵਰਕਅਟ ਕੀ ਹੈ?

ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਵਰਕਆਊਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਮੁਦਰਾ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ 5-10 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤਾਲਮੇਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਡੰਬੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਰੋਧ ਉਪਕਰਣ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇਕ ਰਵਾਇਤੀ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ.

ਹਰੇਕ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਰੁਤਬੇ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਤਾਬੂਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਆਪਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਰੀਰਾਂ ਜੋ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਚੱਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ .

ਪਰ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਰ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਭ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਜੇਸਨ ਕੋਰਰੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, "ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇਸਨ ਕੌਰਰੀ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇਸਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਣੀਕ੍ਰਿਤ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੈ ਜੋ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਉਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰੇਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਗਾਹਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

"ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ." ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲੱਭਣਾ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟਰੇਨਰਾਂ ਜੋ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦਾ ਪੂਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਪਿਛਲੇ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਨਾਖਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਮੁਢਲੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕੇ.

ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਦੇ ਇਸ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਟਰੇਨਰ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੇਸਨ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ 'ਤੇ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਰੈਫ਼ਰਲ ਮੰਗੋ. "ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟਰੇਨਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੁਰਾਣੇ ਕਲਾਇੰਟਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਫ਼ਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਸੰਸਾ-ਪੱਤਰ ਵੇਖੋ ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਮੁਦਰਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦਾ ਬਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਪੁੱਛਦੇ ਹਨ. "

ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਖੋਜ ਕਰਕੇ ਵੀ ਇੱਕ ਟਰੇਨਰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕੌਂਸਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟਰੇਨਰ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੋਜਯੋਗ ਡੇਟਾਬੇਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਕੋਲ ਵੀ ਕੁਇਫਾਇਫਡ ਟਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਕ ਆਨ ਲਾਈਨ ਸੇਵਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਆਇਨਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਰੂਟੀਨਾਂ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕੁੱਝ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਰੂਟੀਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇਣ ਜਾਂ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ.

• ਡੈੱਡ ਬੱਗ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ (ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੁੱਕੀ ਸਥਿਤੀ' ਚ ਕੀਤੀ ਗਈ) ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਿੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
• ਮੋਢੇ ਦਾ ਫਲੇਜ਼ਨ: ਇਹ ਸਾਦਾ ਕਸਰ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਇਕਸੁਰ ਹੈ ਜੋ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਪਲਾਇਕ : ਇਹ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸੁਧਰੀ ਹੋਈ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਸਟੈਂਡ: ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਾਲਮੇਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਜੋੜੋ
• ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਫੁੱਟਬਾਲ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੰਗਲ-ਲੈਡ ਸਟੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਲਹਿਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਲੂੰਜ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਗ ਕਸਰਤ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੰਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਜੁੜੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਜੋੜੋ ਇੱਕ ਲੰਗ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ, ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਜਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ, ਤਾਲ-ਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤੁਰਨ ਦਾ ਲਹਿ ਲਵਾਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਕਟੀਮੌਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਐਕਟੀਮਿਊਸ਼ਨ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕੰਪਨੀ ਦੀ ਵੈਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਖਰੀਦ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਪਰ ਬਾਰ - ਜੋ ਕਿ ਰੋਲਿੰਗ ਸਟੀਲ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ- ਵਿਲੱਖਣ ਸਥਿਰਤਾ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਐਕਟੀਵਮੋਸ਼ਨ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੀਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ 60 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਅਗਨੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਬਣਾ ਸਕੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਪਰਿਣਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫਿਟਨੈਸ ਵਰਕਆਮੈਂਟ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤਰਾਂ ਇੱਕ ਅਸਲ ਤਬਦੀਲੀ ਵੇਖੋਗੇ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਆਪਣਾ ਕੰਮਕਾਜੀ ਰੁਟੀਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਾਲਮੇਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੁਆਰਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੇ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ "ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਸਟੈਂਥਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?" ਫਿੱਟ ਲਾਈਫ ਮਈ 11, 2011.}

_{ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ ਏਸੀਈ ਐਡਵੋਕੇਟ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਸਟੈਂਥ ਟਰੇਨਿੰਗ}

_{ਉਪਭੋਗਤਾ ਰਿਪੋਰਟਾਂ "ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਅਸਲ ਸੰਸਾਰ ਲਈ ਕਸਰਤ." ਸਿਤੰਬਰ 2013}