ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ, ਖੰਡ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਬੁਰਾ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਮਦਦ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਚਾਰਜ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹੋਰ ਜੋੜਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਨਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਦਮ ਉਦੋਂ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਬ੍ਰੇਕਟੇਪ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਵਿਗਿਆਨ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਇਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂ ਸਕੂਲਾਂ ਨੂੰ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੰਗਾ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਕੁੱਝ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਜਾਂ ਪਿਆਲੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬਰੈਨ ਮਫ਼ਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਚ ਬਣਾਉ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿਚ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਫ਼ਿਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਪ ਦੇ ਵੱਡੇ-ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬੈਗਲਲ ਜਾਂ ਪੇਸਟਰੀ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰਤਾਵੇ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਗੇ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਸਕੂਲ)
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਭੋਜਨ ਚਰਬੀ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਭੋਜਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਕੁ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸੈਨਵਿਚ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਮੀਟ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼, ਸਲਾਦ, ਆਵੋਕਾਡੋ ਜਾਂ ਦੂਸਰੀਆਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਮੇਅਨੀਜ਼ ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪਾਓ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਾਲਣ ਵਾਲਾ ਬਰਤਨ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋੜੋ.
ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੰਚ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ French fries ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਲਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਸਨੈਕ ਟਾਈਮ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿਕਸਡ ਨਟ ਦਾ ਪੈਕੇਜ ਚੁਣੋ. ਸ਼ੱਜੀ ਸੋਡਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਜਾਂ ਤੀਸਰਾ ਪਿਆਲਾ ਕੌਫੀ.
ਇਹ ਡਿਨਰ ਟਾਈਮ ਹੈ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਚਾਰ ਚੁਫੇਰੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦਾ ਅੱਧ ਹਰੇ ਜਾਂ ਰੰਗੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਇੱਕ-ਚੌਥਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ (ਚਿਕਨ, ਮੀਟ, ਆਂਡੇ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਕਟੋਰਾ) ਦਾ ਘਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਆਖਰੀ ਤਿਮਾਹੀ ਨੂੰ ਆਲੂ, ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਜਿਹੇ ਸਟਾਰਚੀਆਂ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Prewashed ਅਤੇ prepackaged ਸਲਾਦ ਸਮੱਗਰੀ ਖਰੀਦੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕੋ. ਸਲਾਦ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਥਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪਰਵੇਸ਼ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ.
ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਖਾ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਕੁਝ ਅਖ਼ਤਰ ਜਾਂ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜਾਂ 'ਤੇ ਬੋਲੋ. ਸੋਏ, ਕਨੋਲਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਵਿਕਸ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਤੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੇਕਡ ਜ ਗਰੱਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ, ਮੁਰਗੇ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਜਾਂ ਚੀਸੀ ਸਾਊਕਸ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ
ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦਾ ਵੱਡਾ ਕਟੋਰਾ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇਕ ਕੱਪ ਚੁਣੋ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਉਗ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਲੂ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਦੇ ਚਿਪਸ ਵਰਗੇ ਸਨੈਕਸ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਲਾਸਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਪੱਕੇ ਚਿਪਸ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਚਾ ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਚਿੱਪ ਦੀ ਡੁਪਾਈ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੰਕ ਫੂਡ ਲਡੈਨ, ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪਰ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਠੀਕ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਣਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਵੋਂਗੇ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਿਸਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਲਿਆਓ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਕਰੋ
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਭਾਗ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵਿਭਾਗ. "ਅਮੈਰੀਕਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼, 2015-2020."