ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਮੁੜ-ਵਸੇਬੇ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੱਲਣ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਡੂੰਘੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਲੀਬ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਪਾਣੀ ਦੀ ਦੌੜ ਇੱਕ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡਿੱਪ ਵਾਟਰ ਰਨਿੰਗ ਲਈ ਐਕਵਾ ਟਰੇਨਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸਾਂ
ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿਚ ਐਕੁਆ ਟਰੇਨਿੰਗ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਰੂਪ AquaJogger ਹੈ ਈਵਾ ਫੋਮ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਇਹ ਇੱਕ ਬੈਲਟ ਵਰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੁਆਲੇ ਪੇਚ ਪਾਈ ਹੋਈ ਹੈ. ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੈਰਾਟੀ vest ਜ ਬੈਲਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰਬੂਜ ਦੇਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਤੇ ਵਿਰੋਧ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਤਾਕਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇਗੀ. ਅਤਿਰਿਕਤ ਹਾਈਡ੍ਰੋ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਕਟ, ਡੰਬਲ, ਪੈਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਦਸਤਾਨੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਯਤਨ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਡਿੱਪ ਵਾਟਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਲਾਭ
ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਕ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਐਥਲੀਟ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਟ੍ਰੇਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਅਥਲੀਟ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲੀ ਤੈਰਾਕੀ ਨਹੀਂ ਲਗਦੀ, ਪਰੰਤੂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਲ ਸਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਿਰੋਧ ਅਤੇ ਜਤਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵੀ ਕਸਰਤ ਬੋਰੀਅਤ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਮੀਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਜਾਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਲ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਸਵਾਗਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਜੇ ਇਹ ਬਾਹਰ ਬਾਰਿਸ਼ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਗਿੱਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡਿੱਪ ਵਾਟਰ ਰਨਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਤੇ ਟਿਪਸ
- ਆਪਣੀ ਆਮ ਚਲਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਨਕਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੱਥ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਕਰੋ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਬੰਦ ਮੁਸਤੈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਛੋਟੀ, ਤੇਜ਼ ਚੱਲੋ ਇੱਕ ਫਾਸਟ ਟੇਡ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਆਮ ਕੋਸ਼ਿਸ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਲਿਕਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਹਵਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਘਟੇਗੀ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਦਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ਮੀਨ ਉੱਤੇ ਉਸੇ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.