ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼, ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.

ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ

ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ 10 ਤੋਂ 20 ਫੁੱਟ ਅੱਗੇ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਵੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਜ਼ਮੀਨ ਮਿਡਫੁਟ

ਇੱਕ ਅੰਗੂਠੀਆਂ ਪਾੜੀਆਂ ਜਾਂ ਅੱਡੀ-ਸਟ੍ਰਾਈਕਰ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਤੰਗ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਏੜੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋੜ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਜ਼ਮੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਡਫੁਟ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.

ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਤੁਸੀ ਜਿਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਨਹੀਂ ਦੌੜਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਆਖਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ

ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਤਾ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਕਿਵੇਂ ਬੁਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਐਂਗਲ ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੁਆਰਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫੜ ਕੇ ਹੋਰ ਵੀ ਥੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ.

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਪਿਆਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਡੇ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸ੍ਹੀਆਂ ਨੂੰ ਕਲੰਕ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਤੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਕੰਧ ਪੱਧਰ. ਆਪਣੇ ਕੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪੇਡ ਵਿਖਾਈ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਦੌੜਾਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝਟਕੇ ਲਈ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ.

ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੌਰਸ ਜਾਂ ਅਗਾਂਹ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਹੰਕਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਤੱਕ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਸਵਾਸਾਂ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋਵੋਗੇ.

ਹਥਿਆਰ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਘੁਮਾਓ

ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੁਆਇਲ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਨਹੀਂ. ਆਪਣੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਡਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣਾ ਆਪਣੇ ਕੋਹੜ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਤਕਰੀਬਨ ਤੁਹਾਡੀ ਹੰਪ ਨੂੰ ਚਰਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ

ਉਛਾਲ ਨਾ ਕਰੋ.

ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਹੇਠਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਸਟਰਿੰਗ ਟਰਨਓਵਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਚਾਨਕ ਲਹਿਰ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਥੋੜੇ, ਹਲਕੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਕੋਲਾਂ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਉਤਰਨ ਵੇਲੇ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੌਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਥਕਾਵਟ ਹੋਣਗੇ.

ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.

ਸਾਈਡ-ਟੂ-ਸਾਈਡ ਆਰਮ ਸਵਿੰਗਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਪਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ. ਅਢੁੱਕਵਾਂ ਜਾਂ ਖੋਖਲਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਏਪੇਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਕ ਲੰਬਕਾਰੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੰਡ ਦੇਣਾ - ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.