ਐਪਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਅਤੇ ਲਾਭ

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੇ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸੇਬ ਉੱਤੇ ਕੁਚਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸੇਬ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ, ਸੁਆਦ, ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧਤਾ ਕਾਰਨ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਹਨ. ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਹਜਾਰਾਂ ਜਾਣੀਆਂ ਸੇਬਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਵੀਹ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ. ਇਹ ਰੰਗ (ਲਾਲ ਤੋਂ ਹਰਾ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੋਨੇ ਦੇ), ਸੁਆਦ (ਮਿੱਠੇ ਤੋਂ ਤੀਰ ਤੋਂ ਟੈਂਸੀ), ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ (ਮੇਲੀ ਤੋਂ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਨਰਮ ਤੱਕ) ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਆਧੁਨਿਕ ਸਟੋਰੇਜ਼ ਤਕਨੀਕ ਸਾਰੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਉਪਲੱਬਧ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪੀਕ ਸੀਜ਼ਨ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ

ਇਕ ਮੱਧਮ ਸੇਬ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 95 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਦੋ ਚਿੱਟੇ ਬ੍ਰੈੱਡ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਲਗਪਗ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਕਰੀਬ ਰੱਖਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਆਕਾਰ (4 ਔਹ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਦੇ ਆਕਾਰ) ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਸੇਬ ਵਿੱਚ 35 ਜਾਂ ਵੱਧ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਸੇਬ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਸੇਬ ਪੀਲ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ-ਜਿਸ ਵਿਚ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਮਿਨਰਲ ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਐਕਸ਼ਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸ਼ੱਕਰ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਸੇਬ ਦੇ ਮਾਸ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸੇਬਾਂ ਦੇ ਪੀਲ ਵਿੱਚ ਪੀਏਨਿਊਟ੍ਰੀਨੈਂਟਸ ਦਾ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਪੀਲਸ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਸੇਬ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਹੈ , ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਸਟਿਨ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲਾ ਅਨਾਜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 25 ਤੋਂ 38 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ.

ਤਾਜ਼ੇ ਸੇਬ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਕਵਰੇਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਪੋਲੀਫਨੌਲ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕਵੇਰੈਟਿਨ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਾਇਟੋਕੇਮੈਮੀ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਫਲੇਵੋਨਾਈਡ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੇਬ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵਿਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਸੈੱਲ ਕਲਚਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਪਸ਼ੂ ਖੋਜ ਅਤੇ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰੇਕਟਿਟਿਨ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਇਹ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਵਰੇਟਿਨ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੇਬਾਂ ਦੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲਨ ਵਿਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖੋਜ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜੋ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘਬਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਸੇਬ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬੋਤਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੇਬ ਦਾ ਜੋਲ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੂਲ ਫਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਆਮ ਸਵਾਲ

ਕੀ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਫਰਕ ਹੈ?

ਸੇਬਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚਰਚਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸੇਬ ਦੇ ਆਕਾਰ ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖੰਡ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਿਰਧਾਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੇਬਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਫਲ ਦੇ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ servings ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੋਧੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸੰਜੋਗਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਖੇਤੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੇਬ ਲਈ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ, ਜੈਵਿਕ ਸੇਬ ਖਰੀਦੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੇਬ ਗੰਦੇ ਦਰਜਨ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਛਿੱਲ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਫਲ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੋਰ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ.

ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੇਬ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਕੈਲੋਰੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇਕਰ ਉਹ ਇੱਕੋ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ ਦੇ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਲੀਪੈਨੋਲਜ਼ (ਪੌਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਐਕਸਡੈਂਟ ਪਾਵਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓਗੇ ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓ-ਰੱਵਟੀ ਹੋ ​​ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ

ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਹੜਾ ਸੇਬ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੀਮਤ ਖੋਜ ਹੈ ਪਰ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਲਾਲ-ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਸੇਬਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਥੋਸਕਿਆਨਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਸੇਬ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਬੋਨਸ ਹੈ

ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਸਾਂਭਣਾ

ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਲੈਕਿਸ਼ਟਾਂ, ਨਰਮ ਧੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਸੁਗੰਧ ਵਾਲੇ ਸੇਬ ਚੁਣੋ. ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁੱਟਿਆ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਈਥੇਨੀਨ ਗੈਸ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੂਜੀਆਂ ਉਪਜਾਊਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਸਟੋਰ ਕਰੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਿਆ ਸੇਬ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਧੋਣਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਕੀੜੇਮਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਮੋਮ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ.

ਤਾਜੇ ਸੇਬ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੇਬ ਐਪਲਸੋਸ ਜਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਸੇਬ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੇਬ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਵੀ ਖੰਡ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰੋ ਕਿ ਸੁੱਕੀਆਂ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਆਕਾਰ. ਸੁੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਉਤਪਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਜਰਨਲ ਆਫ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫੂਡਜ਼ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖ਼ਮ ਵਾਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੇ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਬ੍ਰੌਗ ਔਰਗੈਨਿਕ ਦੇ 8 ਔਨਜ਼ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਵਿਨੇਗਰ ਪੇਂਟ ਸਵੀਟ ਸਟੀਵੀ ਨੂੰ ਪੀੜਿਤ ਕੀਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ . ਲੇਖਕ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੋ ਵਾਰੀ ਇੱਕ ਹੀ ਚਮਚ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ- ਸਾਰੇ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਲਈ (ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ), ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਪਣੇ ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸੇਬ ਦੇ ਕੁਝ ਸੇਬ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਤ ਪਾਓ.

ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ

ਸੇਬ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਰਭਾਵੀ ਭੋਜਨ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰੋ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਟੋਟੇ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪੈਨਕੇਕ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਟੌਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਈਡ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਕਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਜਾਂ ਸੂਰ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.

ਸੇਬ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਸਮੇਤ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਬੇਕੁੰਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਕਲਾਸੀਕਲ ਪਕਵਾਨ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਲਾ ਡੈਰਾਮੇਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ .

ਜਦੋਂ ਪਕਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੇਬ੍ਲੇਸ ਅਕਸਰ ਚਰਬੀ ਲਈ ਬਦਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਮੀ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੈਲੋਰੀ.

ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ

• ਐਪਲ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਮੀਲ
• ਬੀਟ, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਐਪਲ ਜੂਸ
• ਬੀਟ ਅਤੇ ਐਪਲ ਸਲਾਦ

> ਸਰੋਤ:

> ਅਮੈਰੀਕਨ ਕੈਂਸਰ ਸੁਸਾਇਟੀ. ਕਵਰੇਟਿਨ

> ਡੈਨੀਅਲਜ਼, ਸਟੀਵਨ ਫੂਡ ਨੇਵੀਗੇਟਰ- ਵਸਾ. ਡਾ. ਵਲਾਇਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ੂਗਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ.

> ਲਿਨਸ ਪਾਲਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾਇਕ੍ਰੋੋਟੀਉਟਰ