ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਲੰਗ ਕਸਰਤ ਦੇਖੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਇਹ ਨਿਪੁੰਨ flexors ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਟ੍ਰੰਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਮਾਸ-ਪੱਠੇ ਜੋ ਧੜ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਹਿੱਪ ਫਲੈੱਕਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਤੰਗ ਕੁੱਤਾ ਦੌਰੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜੋ ਹੱਟ flexors ਨੂੰ ਕੱਸਣ.
1 - ਆਪਣੇ ਹਿੱਪ ਫਲਲੇਜਰਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਖੜ੍ਹੀ ਲੰਗਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਹੰਢਣ ਵਾਲਾ ਖਿੱਚ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਵਰਗ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਕਦੇ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?). ਇਸ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਪਹੁੰਚਾਏ ਜਾਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਝਟਕਾਏ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ
ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਲੈਂਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ. ਆਪਣੇ ਟੇਬਲਬੋਨ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਕੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਅਸਮਾਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ
2. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗੇਂਦ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪਾਸਾ ਕਰੋ. ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਜਾਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਛੱਡੋ.
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਵੀ ਰੱਖੋ ਆਪਣੀ ਹੰਢਣ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਹੈੱਡਲਾਈਟਸ ਵਜੋਂ ਸੋਚੋ, ਜੋ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਖੁੱਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਗਾਹ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਹੈ.
3. ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ
4. ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲਾਕ ਨਾ ਕਰੋ. ਲਿਫਟ ਆਦਮ ਦੇ ਛਪਾਕੀ (ਲੱਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ) ਤੋਂ ਆਉ
5. ਹੁਣ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਣਾਅ ਵਧਾਓ. ਪਰ ਇਹ ਖੱਬੇ ਹੱਟ (ਇੱਕ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ) ਵਿੱਚ ਸਗਲ ਕੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
- ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਕ ਹੀ ਹਵਾਈ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕੰਢੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਪੇਡ-ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਯੋੁਤ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਕੰਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਚਾਲ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਧੜਵੜੀ ਦੀ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਹੈ - ਨਾ ਇਕ ਪਿੱਠਭੂਮੀ.
- ਆਪਣੇ ਐੱਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋ ਜੋ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਟੇਬਲਬੋਨ ਨੂੰ ਸਕੂਪਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- (ਇੱਕ ਬਕਬੈਂਡ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤਕ ਨਾ ਜਾਉ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀ ਹੰਢਣ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6. ਤਣਾਅ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਖਿੱਚ ਵਿੱਚ ਹੋ" ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ.
7. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਉੱਪਰ ਕੁਝ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਅੱਗੇ ਲੰਘ ਕੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਛੱਡੋ.
8. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਹੋਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਗ ਰੁਤਬਾ ਵਿੱਚ ਲਵੋ.
2 - ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਟਿਆਲਾ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਲੰਗੜਾ ਹੈ
ਲੰਗ ਕਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤਾ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਲਿਜਾ ਕੇ ਸਮੁੱਚੀ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਾਪਸ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਦਬਾਓ. ਖਿੜਕੀ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਕੇਂਦਰ ਅਤੇ ਕੰਢੇ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵੀ. ਮਾਣੋ!
ਇਹ ਤਣਾਅ ਯੋਗ ਯੋਧੇ ਯੋਧੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ 1 ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਕੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਹੀ ਰਹਿਣ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਾਰੀਅਰ 1 ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!