Pilates ਰੋਲਿੰਗ ਸਿਰਫ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ
ਕਲਾਸੀਕਲ ਪਿਲਾਟ ਦੀ ਚਾਲ "ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਵਾਂਗ ਘੁੰਮਣਾ" ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ Pilates ਸਬਕ ਲੈ ਲਿਆ ਹੈ. ਜੋਸਫ਼ Pilates ਨੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲ ਪੰਜ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਦਮ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਖੁਦ ਪਿਲਾਤੁਸ ਨੇ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਸੀ ਕਿ "ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 30 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਢੇ ਹੋ.
ਜੇ ਇਹ 60 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਚਕੀਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਹੋ. "
ਇਹ ਕਦਮ, ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਲੰਮੀ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਇੱਕਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਦਮ ਹੈ. ਦਸ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਹਾਏ, ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਤਿੱਖੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਜੀਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਖੰਭ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਢਿੱਲੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਸਪਾਈਨਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਸ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕਦੇ ਵੀ ਪੇਟ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਉੱਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਕਦਮ ਦੇ ਮਾਲਕ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਮੌਕੇ ਹਨ. ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ.
ਅਸਲੀ
ਸੰਖੇਪ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸਲੀ ਚਾਲ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਬੈਠਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਛੇ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਥਾਂ ਹੈ.
ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਆਪਣੇ ਢਿੱਡਾਂ ਨੂੰ ਕੌਰਲ ਕਰੋ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਧੱਫੜ ਨੂੰ ਧੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚੋ. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹਰੇਕ ਰਿਟਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਲੰਸ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰ ਦਿਓ.
ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ
ਹਰ ਇੱਕ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਅਲੱਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਅਡਜੱਸਟ ਸਭ ਕੁਝ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਅਸੀਂ ਚਾਲ-ਚਲਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਔਖਾ ਜਾਂ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਲੀਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਕਦਮ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਕਸ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹੱਲ: ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਂਡੀ-ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਲਿੰਗ ਕਸਰਤ ਵਿਅਰਥ ਅਤੇ ਬੇਢੰਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਅਢੁੱਕਿਆਂ ਤੋਂ ਝਟਕੇ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਲੰਘਦੇ ਹੋ, ਕੁੰਡ ਆਉਂਦੇ ਅਤੇ ਵੱਧਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕ੍ਰਿਸ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਲਟ ਟਿੱਕਰ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾ ਕੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਐਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਤਿੱਖੀ ਭਿੰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਤੋਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਦਲੋ. ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਕੁਝ ਥਾਂ ਨੁੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਥਾਵਾਂ' ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਆਪਣੀ ਟੈਂਪੋ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਪਟਿਆਲੇ ਵਿਚ ਗੰਦੇ ਸ਼ਬਦ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਵਾਂਗ ਰੋਲਿੰਗ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਹੈ ਕਿ ਟੈਂਪੋ ਦੀ ਚੋਣ ਕਾਰਨ.
ਹੱਲ: ਸਮਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਗਿਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛੜੇ ਅਤੇ ਮੇਲ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਲਪੇਟਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਗਿਣਤੀ ਲੈ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਬੈਕਅੱਪ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ 3 ਤੱਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਲਾਈਟਵੇਟ ਪਿਲੇਟਸ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਪਿਪਟੋਲੇਟ ਸਟੂਡੀਓ ਦੁਆਰਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤੇ ਮੈਟਸ ਦੋਨੋਂ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ ਹਨ. ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਦੁਹਰਾਅ ਨਾਲ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਇਹ ਸਤਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੀ.
ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਛੱਤ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਟਰਨ ਨੂੰ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਫੀਡਬੈਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਕਅੱਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਲਿੰਗ ਸਤਹ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਫੀਡਬੈਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹੱਲ: ਇੱਕ ਨਰਮ ਸੁਭਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਸਕੂਲ ਜਿਮ ਮੈਟ ਲੱਭੋ, ਇੱਕ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉੱਤੇ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਪਰੈੱਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਵਾਂਗ ਰੋਲਿੰਗ ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਕਲਾਸੀਕਲ ਪਿਲਾਟ ਦੀ ਚਾਲ ਹੈ ਉਸ ਸਾਧਨ ਨੂੰ ਵਰਤੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.