ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹਾਸਿਲ ਕਰਨਾ ਪੇਟ ਦਰੁਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਨਿਰਪੱਖ ਸਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ Pilates ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਨਿਰੰਤਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਅਵਸਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਰੱਖੀ (ਗਰਦਨ), ਥੋਰਸੀਕ (ਮੱਧ) ਅਤੇ ਕੱਚੀ (ਹੇਠਲੇ) ਦੇ ਸਾਰੇ 3 ਘੁਲੇ -ਰੁੱਖੇ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸੰਗ੍ਰਹਿ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਉਸ ਤੋਂ ਜਾਣ ਲਈ ਬਣਾਈਏ ਹਾਂ.
ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਰਪੱਖ ਸਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਬੇਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਲੈਟ' ਤੇ ਫਲੈਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਏਲਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਪੰਕਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਖਾਂ 'ਤੇ ਬਿਠਾਓ.
- ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਿਘਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ, ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਬਿਨਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਪਿੰਜਰੇ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੱਸੜਿਆਂ ਨਾਲ ਫਲੋਰ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧੇ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੇਡੂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ.
- ਪੇਲਵਿਕ ਟਿਲਟ ਪੇਲਵਿਕ ਟੱਕ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਏ. ਰੀਲੀਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂੋ. ਐਕਸਲੇਅ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੀਵਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਪੈਲਵਿਕ ਝੁਕਾਓ ਬਣਾਉ. ਰਿਹਾਈ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ
ਪੀਲੇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਸੁਨਿਸਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੇ.
ਸਪਾਈਨ ਨਿਊਟਲ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਮਨ ਰੱਖੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ ਇਹਨਾਂ ਦੋਹਾਂ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਚੋਂ ਇਕ' ਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੈ, ਟੇੱਕ ਕੀਤੀ ਜਾਂ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੋਂਦ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਅਹੁਦਿਆਂ ਵਿੱਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਹੇਠਲੇ ਅਸ਼ਾਂਤ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਫਲੋਰ ਤੋਂ ਬੰਦ ਹੋਣਾ.
ਨਿਰਪੱਖ ਸਪਾਈਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੇਲਵਿਕ ਪਲੇਸਮੈਂਟ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਚਲੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਇੰਚ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਦਿਉ, ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਵੱਢੋ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਪਾਣੀ ਗੜਬੜਾ ਜਾਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੋਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਸਰੀਰਕ ਸਕੈਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਫੋਰਮ ਵੱਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਕੱਚੀ (ਹੇਠਲੇ) ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਕਰਵ, ਪਰ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹਨ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੇਲਵਿਕ ਝੁਕਾਅ ਹੋਵੇਗਾ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ
ਹੁਣ ਵੱਡੀ ਚਾਲ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੋਂਦ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਚਲਾਣੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਗ ਨਾਲ ਮੋਸ਼ਨ ਦੁਹਰਾਓ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਇਹ ਸੈਰ ਨਹੀਂ ਚਲਦਾ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹੁਣ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਕਰੋ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਕੇ ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਅਤੇ ਚੁੰਧਿਆ ਸਥਾਈ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਘਟਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਬਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਦਿਉ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੱਕ ਅਤੇ ਝੁਕਾਓ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.