ਕੈਮਿਨੋ ਡੀ ਸੈਂਟੀਆਗੋ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ

ਆਪਣੀ ਪਿਲਗ੍ਰਿਮ ਟ੍ਰੇਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਕੈਮਿਨੋ ਡੀ ਸੈਂਟੀਆਗੋ (ਪਰੇਗ੍ਰੀਨੋਨੋ) ਦੇ ਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:

• ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਦਿਨ
• ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਮਾਰਗਾਂ ਅਤੇ ਅਸਮਰਥ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਉਤਰਾਈ
• ਪੈਕ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਗੇਅਰ ਦੇ ਨਾਲ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਾਕਰ ਵੀ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਮੀਨੋ ਡੀ ਸੈਂਟੀਆਗੋ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਖ਼ਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਵਧੇਰੇ ਮਾਈਲੇਜ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਮਿਨੋ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਗੇਅਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਾੜੀਆਂ, ਕੁਦਰਤੀ ਸਤਹ, ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਿਰਫ ਸਪੇਨ ਨਾ ਜਾਓ ਅਤੇ "ਕੈਮਿਨੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਨ ਦਿਓ."

ਦੂਰੀ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਕੈਮਿਨੋ ਡੀ ਸੈਂਟਿਆਗੋ ਤੋਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਖਾਸ ਦਿਨ 17 ਤੋਂ 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ 11 ਤੋਂ 19 ਮੀਲ ਹੈ. 21 ਕਿਲੋਮੀਟਰ (13.1 ਮੀਲ) ਦੇ ਬੈਕ-ਟੂ-ਬੈਕ ਵਾਲੇ ਪੈਦਲ ਚਲਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਅੱਧ-ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਇਕੋ ਜੁੱਤੀ, ਕੱਪੜੇ, ਅਤੇ ਕੈਮਿਨੋ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲੇ ਪੈਕਟ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

15-ਹਫਤਾ ਕੈਮਿਨੋ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ

ਇਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ:

• ਮੰਗਲਵਾਰ, ਵੀਰਵਾਰ : 3 ਤੋਂ 4 ਮੀਲ ਤੱਕ ਚੱਲੋ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਕੇ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੜਕ ਉੱਤੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ / ਪੈਦਲ ਅੰਤਰਾਲ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੜ੍ਹਤ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.

• ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ, ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ : ਦਿਨ ਬੰਦ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਨਾ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨ ਨਹੀਂ ਹਨ.
• ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ਮਾਈਲੇਜ-ਬਿਲਡਿੰਗ ਡੇ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਦਿਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਡੀਫਾਲਟ / ਪੈਵੀਮੈਂਟ ਤੇ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦਰਜੇ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

• ਐਤਵਾਰ: ਰਿਕਵਰੀ ਐਂਡ ਸਾਰਡਨਿੰਗ ਡੇ . ਇਹ ਵਕਤ ਕੁਝ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਛੋਟਾ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਬੈਕ-ਟੂ-ਬੈਕ ਦਿਹਾੜੇ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਹਰ ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਚੱਲਣ ਦਾ ਦਿਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦਰਜੇ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਮੀਲਸ ਅਨੁਸੂਚੀ
ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੋ-ਦੋ ਦਿਨ ਪਿੱਛੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਪਹਾੜੀ ਸਿਖਲਾਈ

ਕੈਮਿਨੋ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੂਟਾਂ ਲੱਗਭੱਗ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਹਾੜੀਆਂ ਹਨ, ਦੋਨੋ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਕੇਵਲ ਆਪਣੀ ਪੱਠਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੁਟਵਰਕ ਕੀ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੱਤੀ / ਬੂਟਾਂ ਵਿਚ ਚੜ੍ਹਾਈ, ਢਲਾਣ ਅਤੇ ਸਫੈਦ ਥਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਥਾਨਾਂ' ਤੇ ਖਿਲਰਣਗੇ. ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਹਾੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੈਮੀਨੋ 'ਤੇ ਛਾਲੇ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਪਹਾੜੀ ਟ੍ਰੇਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਪਾਰਕਿੰਗ ਗਰਾਜ, ਓਵਰਪਾਸ ਅਤੇ ਰੇਸਤਰਾਂ ਦੀ ਛੱਤ, ਪੌੜੀਆਂ ਜਾਂ ਢਲਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਡਮੇਲਜ਼ ਵਰਗੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਛਾ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ. ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਜ਼ਮੀ ਢਲਾਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਣ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਢਲਾਨ ਨੂੰ ਲੰਘਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸੀੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ / ਜੁੱਤਿਆਂ ਉੱਤੇ ਉਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਕਲੈਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪਹਾੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਸੀਅਰਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਪੀਡ

ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਵਸਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਮਿਨੋ ਤੁਰਨ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ. ਮੰਗਲਵਾਰ ਅਤੇ ਵੀਰਵਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਵਸਾਂ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਤੁਹਾਡਾ ਕੈਮਿਨੋ ਗੀਅਰ ਵਿੱਚ ਰੇਲਗੱਡੀ

ਪੈਕ, ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਾ ਕੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੈਮਿਨੋ '

• ਜੁੱਤੇ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 15 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਪਹਿਨਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਇਕੋ ਮਾਡਲ ਦੇ ਤਾਜ਼ਾ ਜੋੜਿਆਂ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਮਿਨੋ ਤੋਂ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਨਵੀਂ ਜੋੜੀ ਵਿਚ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਲ ਫੈਲਣ ਲਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਛਾਲੇ-ਰੋਕਥਾਮ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
• ਪੈਕ: ਆਪਣੇ ਤਕਰੀਬਨ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੈਕ ਪਾਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਮਿਨੋ ਤੇ ਲੈ ਜਾਓਗੇ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਪੈਕ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵਗੇ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਕ ਨਾਲ ਚਾਕਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਲੀਅਰਿੰਗ-ਵਿਰੋਧੀ ਗ੍ਰਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
• ਕੱਪੜੇ: ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੈਮਿਨੋ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਅਲਮਾਰੀ ਹੋਵੇਗੀ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਾਕ 'ਤੇ ਹਰ ਆਈਟਮ' ਤੇ ਸ਼ਰਟ, ਪੈਂਟ, ਅੰਡਰਵਰ, ਸਾਕ, ਟੋਪੀ, ਸਨਗਲਾਸ-ਪਹਿਨਣ. ਤੁਰਨ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਧੋਣ ਅਤੇ ਹਵਾ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੈਮਿਨੋ 'ਤੇ ਲਾਂਡਰੀ ਸੇਵਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.
• ਟ੍ਰੇਕਿੰਗ ਧਰੁਵਾਂ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਮਿਨੋ ਵਾਕਰ ਟ੍ਰੇਕਿੰਗ ਪੋਲਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਕ ਤੇ ਵਰਤੋ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪਹਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਟਰੇਲਾਂ ਲਈ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਾਮਾਨ ਨਾ ਚੈੱਕ ਕਰਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੀਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯੂਰਪ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਣ ਸਮੇਂ ਖੰਭੇ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਸਸਤੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਰੀਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ