ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਹੈ?

ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਔਸਤ ਵਾਕ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾਓ

ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ ਦੌੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈਸ ਲੇਵਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੈਦਲ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਔਸਤ ਵਾਕਈ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕੋ

ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀ

ਕੇਂਦਰਾਂ ਲਈ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ (ਸੀਡੀਸੀ) ਅਨੁਸਾਰ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ 3.0 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਭਗ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਜਾਂ 12 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਹੈ.

ਔਸਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ 20 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ (3.0 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਹੌਲੀ). ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ 15 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ (4.0 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਧ ਤੇਜ਼)

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 3.0 ਐਮਐਫ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਜ਼ੋਨ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ 4.0 ਮੀਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ (15 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ) ਤੁਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੀਲ ਜਾਂ ਕਿੱਲੋਮੀਟਰ ਪੈਦਲ ਜਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਪੀਡਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਐਪਸ ਜੋ GPS ਜਾਂ ਸਟੈਪ ਲੈਡਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤਣਾਅ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ

ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਹੈ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਦੁਆਰਾ ਮਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੀਡੀਸੀ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਮਰ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਮਾਪਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਚਾਰਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਧਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਐਪ , ਨਬਜ਼ ਮਾਨੀਟਰ , ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ, ਸਮਾਰਟਵੌਚ, ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕੱਚਾ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਨੀਟਰ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚੋਂ ਲੈਣ ਤੋਂ.

ਫਿਟਨੇਸ ਬੈਡਜ਼ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਮਾਨੀਟਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਆਪ ਹੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗਾ.

ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੈਦਲ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਹਤਰ ਰੁਕਾਵਟ , ਝੁਰਕੀ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਵਰਤ ਕੇ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲਚਕੀਲੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁਫਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ ਤਕਨੀਕ ਅਪਨਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 0.5 ਤੋਂ 1 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਕ ਮੀਲ ਤੁਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦੋ ਤੋਂ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਕਿੰਗ ਕੋਚ ਜੂਡੀ ਹੈਲਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਕਸਰ ਉਹ ਦੇਖਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਕਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਹੋਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਵਰਤ ਕੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤੁਰਨ ਤਕਨੀਕ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਫਿੱਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕੋਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਰੇਸੋਲਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.

ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਟੁਕੜੇ, ਆਰਮ ਮੋਸ਼ਨ, ਸਟੈਪ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ ਹਨ

1. ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਪੁਸ਼ਾਕ

• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ
• ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਝੁਕੋ.
• ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਦੇਖੋ. ਫੋਕਸ 20 ਫੁੱਟ ਅੱਗੇ.
• ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਏ ਅਤੇ ਵਾਪਸ.
• ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
• ਇਕ ਵਾਰ ਸ਼ਾਰ੍ਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ.
• ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਕ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਰਮ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਪਰ ਵਾਧੂ ਕਮੀ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਘੁੰਮਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪਾਸੇ ਚਲੇ ਜਾਓ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਛਾਪਣ ਤੋਂ ਬਚਾਵੇਗਾ.

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਪੱਧਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਮੋਢੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

2. ਆਰਮਮੋਸ਼ਨ ਤੁਰਨਾ

• ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਵੱਢੋ
• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਡੀ ਹੱਥ ਦੀ ਧਮਣੀ ਜਿਆਦਾਤਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਵਿਕਰਣ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੰਭੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੱਧਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਕੋਹਨੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਬੈਕਸਵਿੰਗ ਤੇ, ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਜੇਬ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਲਿਟ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬੈਕਸਵਿੰਗ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਝੁਕਾਓ ਖਤਮ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਲਵੋ

3. ਪੈਦ ਮੋਸ਼ਨ ਪੈਦਲ

• ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਕਦਮ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਰੋਲ ਕਰੋ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਕਦਮ ਨਾ ਚੁੱਕਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਥੱਪੜ ਮਾਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਠੋਸ ਬੂਟ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤਿਆਂ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ ਜੋ ਪੈਰੀਫੁਟ ਵਿਚ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣ.
• ਆਪਣੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਾਕਤਵਰ ਧੱਕਾ-ਖੜ੍ਹਾ ਕਰੋ.

4. ਸੈਰ ਕਰੋ

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਰੋਕੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛਲੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਧੱਕੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜਬੂਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਹੋਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਧੱਕਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹਰ ਪਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਪਾਸਿਓਂ ਪਾਸੇ. ਇਹ ਹਿੱਪ ਮੋਸ਼ਨ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਝੋਲੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਧੱਕੇਗੀ.

ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ

ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਦੇ ਵਰਗਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੀਆ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਜਾਂ ਜੁੱਤੀ ਮਾਡਲ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਸ਼ੀਨ ਸਪਲਿਟ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 15 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੁਸਤ ਚੱਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ ਜੋ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਹੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸੀਡੀਸੀ ਕੇਂਦਰ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.

> ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸੀਡੀਸੀ ਕੇਂਦਰ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm

> ਟਾਰਗਿਟ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ. ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸੀਡੀਸੀ ਕੇਂਦਰ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.