ਚੈਰਿਟੀ ਵਾਕ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੈਰਿਟੀ ਚਲਣ ਦੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਲਈ ਭਰਤੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ- ਸ਼ਾਇਦ ਦੌਰੇ ਲਈ ਦੌਰੇ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮਾਰਚ, ਐਮਐਸ ਵਾਕ, ਜਾਂ ਹੋਰ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਕ ਨਹੀਂ ਹੋ! ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ? ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮੀਲਾਂ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਨ ਆਓ ਇਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੀਏ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੋਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁੱਝ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲੈਣ ਲਈ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਨ
ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਾਕਿੰਗ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ ਜਾਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਹੈ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਲਈ ਵਾਕ-ਵਿਵਸਥ ਹੈ. ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਅਨੁਸਰਣ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 5 ਮੀਲਾਂ ਤੱਕ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ.
ਅੱਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ.
ਇੱਕ 5K ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗੇਗਾ?
ਪਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ 5K ਮੀਲਾਂ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ? ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਧੋਖਾ ਸ਼ੀਟ ਹੈ:
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਨਵੇਂ ਜੁੱਤੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸੁਹਾਵਣਾ ਤਲ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਤੁਹਾਡੇ ਬੂਟ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਤੁਰਨ ਦਾ ਜੁੱਤੀ ਗਾਈਡ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੋਵੋ ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਕੇ ਦੇ ਸਟੋਰੇ ਲਈ ਜਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਵੇਚਣ ਵਾਲੇ ਸਟਾਫ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੁੱਟਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅੰਦਰ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਵੇਂ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਤੋੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਚੁੰਬਣਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਕ ਨਾਲ ਹੈ . ਕਪਾਹ ਦੇ ਸਾਕਣਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ, ਇਕ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੁੱਕਮੈਕਸ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਖਰੀਦੋ ਜਾਂ ਫੋਲਾ-ਰੋਧਕ ਜੁਰਾਬਾਂ ਖਰੀਦੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਹੋਣ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀਆਂ ਕੱਢਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਛਾਲੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ?
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਢੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਹ ਛਾਲੇ ਹਨ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਛਾਲਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ , ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੈਟਰੋਲੀਅਮ ਜੈਲੀ ਨਾਲ ਲਿਪਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਕਟ ਪਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਟਰੋਲੀਅਮ ਜੈਲੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਸਲਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮੋਲਕਿਨ ਨਾਲ ਜਾਂ ਪਟਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਵਰ ਕਰੋਗੇ
ਕੀ ਮੈਂ ਸ਼ਿਨ ਸਪਲੀਟਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗਾ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੀਦ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਸ਼ੀਨ ਸਪਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਚੱਲਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੀਨਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੈਦਲ ਚਲਣ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ, ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਜੁੱਤੀ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਸੁਣੋਗੇ.
ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ.
ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਛੋਟਾ ਉੱਤਰ ਲੇਅਰਾਂ, ਲੇਅਰਾਂ, ਲੇਅਰਾਂ ਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਵੇਰਵੇ ਹਨ:
ਪੁਸ਼ਾਕ: ਕੁਝ ਘਟਨਾਵਾਂ 'ਤੇ, ਲੋਕ ਸਜੀਵਿਕਤਾ ਵਿਚ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰਹੋ .
ਸ਼ਰਟ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਰਤ): ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਕਮੀਜ਼ ਅੰਦਰਲੀ ਪਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਵਿਨਕਾਰੀ ਕੱਪੜੇ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਲੀਪ੍ਰੋਪੀਲੇਨ ਜਾਂ ਕੁੱਕਮੈਕਸ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ (ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਕਪਾਹ) ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੈਰ ਲਈ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰਾਉਣਗੇ, ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ. ਇਹ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਪਟੀ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਾਂਡ ਘਟਨਾ ਦੌਰਾਨ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਨਮੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਗਿੱਲੀ ਅਤੇ ਕਲੈਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ-ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਗਰਮ ਦਿਨ ਹੈ .
- ਅੰਡਰਵੀਅਰ: ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੇਠਾਂ ਹੈ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬੋ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ . ਦੋਨੋ ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰਦਨਾਕ ਚਾਫਲਾਂ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਬੀਅਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਤਾਂ ਪੈਟਰੋਲੀਅਮ ਜੈਲੀ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ ਸਪੈਨਡੇਕਸ ਚੱਲ ਰਹੇ ਸ਼ਾਰਟਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਦੋਨਾਂ ਲਿੰਗੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਪੱਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਛਪਾਕੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ .
- ਬਾਹਰਲੇ ਪਰਤ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਵਾ-ਹਵਾ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਧਕ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ-ਇੱਕ ਜੈਕੇਟ ਜਾਂ ਵਿੰਡbreਕਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਬਾਰਸ਼ ਹੂਡ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਨੋਟ: ਛਤਰੀਆਂ ਨੇ ਦੂਜੇ ਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਪਕੜਣਾ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਇੰਸੂਲੇਸ਼ਨ: ਠੰਡੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੈਕੇਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਇਨਸੁਲਟਿੰਗ ਲੇਅਰ ਪਹਿਨਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮਾਈਕਰੋਫਲੀਸ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇੱਕ ਉੱਨ ਕਮੀਜ਼ ਠੀਕ ਹੈ. ਸਵਾਤ ਸ਼ੀਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਨਿੱਘੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬੌਟਜ਼ (ਸ਼ੌਰਟਸ ਜਾਂ ਪੈੰਟ): ਜੇ ਇਹ ਸ਼ਾਰਟਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮੌਸਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦੇਹ ਪੈਂਟ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੀਨਸ ਪਹਿਨਣਗੇ, ਪਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਾੜੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰੀ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਵਾਲਾ ਫੈਬਰਿਕ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੀਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਟਲਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਜਾਓ.
- ਟੋਪੀ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਬਾਰਿਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਟੋਪੀ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੋਪੜੀ ਤੋਂ ਧੁੱਪ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਪੈਕ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚੈਰੀਟੀ ਇਵੈਂਟਾਂ ਕਾਫੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਬਟੂਏ ਨੂੰ ਖੋਦੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਾਬੀਆਂ, ਪਛਾਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇਕ ਕਮਰਪੈਕ ਖੋਦੋ.
ਮੈਂ ਕੀ ਖਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ?
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ / ਸਮਾਪਤੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹਨ.
- ਪਿਹਲ: ਵਾਕ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢੁਕਵੀਂਪਾਣੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈਅਤੇਤੁਹਾਡੇਲਈ ਸ਼ੁਰੂਕਰਨ ਤੋਂਪਹਿਲਾਂਤੁਹਾਡੇਲਈ ਬਾਥਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੈ
- ਦੇ ਦੌਰਾਨ: ਸੈਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰੇਕ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਟਾਪ ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਨਿੱਘੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਕਮਰਪੈਕ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਪਾਣੀ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਪੀ ਸਕੋ, ਜੇ ਕੋਰਸ' ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਅਕਸਰ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ, ਪਹਿਲੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਇਹ ਲੂਣ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਟਕਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ, ਕੇਲੇ ਮੁਕੰਮਲ ਵਾਗਡਨ ਸਨੈਕ ਹਨ. ਉਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲੰਮੇ ਪੈਦਲ 'ਤੇ, ਸਟੀਟੀ ਪ੍ਰੇਟਜਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਵਿਚ ਪਏ ਲੂਣ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਬਾਅਦ: ਸੈਰ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਮੁਫ਼ਤ ਸਪੋਰਟ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਲਵੋ- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਵੋ, ਪਰੰਤੂ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ 150-ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਮੀਲ ਚਲਦੇ ਹਨ. ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ!
ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ / ਮੁਕੰਮਲ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਆਪਣੀ ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਚੁਣੋ. ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਬਾਰੇ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਿੱਥੇ ਹੈ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨਸਲ ਨੰਬਰ ਲਓ, ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਿੰਕ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.
ਵਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ
- ਪਹਿਲੇ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਵੱਡੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਕਰੋ ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਨਸਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਿਹੜੇ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ.
- ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਪਾਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਸੜਕ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ
- ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਜਾਇਦਾਦ-ਰਹਿਣ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਲਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬਾਗਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਵੋ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਮਨੋਨੀਤ ਬਾਥਰੂਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਕੂੜਾ-ਕਰਕਟ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੂੜੇ-ਕਰਕਟ ਵਿਚ ਨਾ ਲਓ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨੂੰ ਨਾ ਲੱਭੋ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ.
- ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਵਾਦ ਨਾ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਫੋਲੀਅਸ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿੰਡੇ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ
- ਈਵੈਂਟ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਸਲੂਕ ਕਰੋ
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਗੁਡੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਹਿੱਸਾ ਲਓ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਵਾਕ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਰਾਵੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਆਪਣੀ ਇਨਾਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ - ਟੀ-ਸ਼ਰਟ, ਮੈਡਲ, ਪਿੰਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ
ਮਾਣ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਨੋ!
ਵਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਚੈਰਿਟੀ ਡ੍ਰਾਈਵਿੰਗ ਇਵੈਂਟ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਵੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਓਗੇ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਸੇ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚੈਰਿਟੀ ਲਈ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਵਾਜਾਈ ਅਤੇ ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੋਕੇਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੈਦਲ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਵੀ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲੱਬਾਂ ਅਤੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੈਰ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਣ.