ਐਂਟੀ ਐਂਟੀ ਇਨਫਾਮੈਂਟਰੀ ਗ੍ਰੀਨ ਕੂਲੀ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 291

ਫੈਟ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 54 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 9 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 7 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 7 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2

ਇਸ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਅਲੂਦਾ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ, ਸੋਜਸ਼ ਲੜਾਈ, ਅੰਬ, ਪਾਲਕ, ਕੇਲਾ, ਅਤੇ ਓਟਸ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਰੇਸ਼ਮ ਦੇ ਟੌਫੂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੈਚਾ ਹਰਾ ਚਾਹ ਪਾਊਡਰ ਵੀ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸੁਗੰਧ ਦੀ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਲੜਾਈ ਦੇ ਸੋਜ ਲਈ ਮੱਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡਜ ਦੀ ਮੱਦਦ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਕੱਪ ਬੇਦਾਗ ਕੀਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ
• 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਮੈਲਾ ਹਰਾ ਚਾਹ ਪਾਊਡਰ
• 2 ਕੱਪ ਜ਼ੂਰੇ ਅੰਬ ਦੇ ਚਿਨਸ
• 1 ਮਾਧਿਅਮ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ, ਚੌਂਕਾਂ ਵਿਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ
• 2 ਕੱਪ ਤਾਜਾ ਬੱਚੇ ਪਾਲਕ
• ½ ਕੱਪ ਰੇਸ਼ਮ ਦੇ ਤਾਫੂ
• ¼ ਕੱਪ ਰੋਲ ਓਟਸ
• ½ ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ grated ਅਦਰਕ

ਤਿਆਰੀ

1. ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਬਲੇਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੈਚਾ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਬਲੈਨਰ ਅਤੇ ਪਲਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ.

2. ਬਾਕੀ ਦੇ ਤੌਖਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਤਕਰੀਬਨ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤਕ ਰਲਾਉ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਟੋਫੂ ਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ? ਸਾਦਾ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਉਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਕੋਈ ਮਾਦਾ ਪਾਊਡਰ ਨਹੀਂ? ਸ਼ੈਲੀ ਬਿਨਾਂ ਸੁਆਦਲੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਬਸ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਸਾ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ? ਇਸ ਪਿਕਚਰ ਵਿੱਚ ਰਕਮ 1 ਚਮਚ ਨੂੰ ਵਧਾਓ (ਅਸੀਂ ਵਾਧੂ ਅਦਰਕ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!). ਕੋਈ ਤਾਜ਼ਾ ਅਦਰਕ ਨਹੀਂ? 1/2 ਚਮਚਾ ਪਾਊਡਰ ਅਦਰਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ.

ਥੋੜ੍ਹੇ ਦਿਲ ਵਾਲੇ "ਜੀਵ ਦੇ ਸੁਆਦ" ਲਈ ਪਾਲਕ ਲਈ ਵਿੱਚ ਸਵੈਪ ਕਾਲ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਮਧੂ ਸੁਆਦ ਵਾਂਗ? ਓਟਸ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ 1/2 ਕਿਣਕਾ ਸਵੈਪ ਕਰੋ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਵੈਪਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਤ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕੇਵਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਬਲੈਨਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਰਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨਾ ਹੋਵੋ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਚਾ ਕਲੰਪ, ਇਕ ਚਮਚ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚ ਵਿਚ ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਤਕ ਗਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਲੈਨਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ.

ਜਦੋਂ ਕੇਲੇ ਠੰਢੇ ਹੋਣ, ਇਕ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਬੈਗ ਵਿਚ ਇਕ ਕਾਲੀ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਬੈਂਨਾ ਫਰੀਜ ਕਰੋ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਹੈ (ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਜੋੜੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਕਿੰਨਾ ਹੈ).