ਚੈਰੀ ਬੇਰੀ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਕੂੜਾ ਬਾਊਲ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 337

ਫੈਟ - 12 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 48 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 14 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 7 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 7 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੀ ਕਦੀ ਕਦੀ ਕਦੀ ਕਦੀ ਕਦੀ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕੀਤੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਗਰਮ, ਮਲੇਮੈਡੀਅਰ ਵਰਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਰਮ-ਸੇਵਾ ਵਾਲੀ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ.

ਚੈਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਇਸ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਲੌਡੀ ਬਰੇਕ ਰੈਸਿਪੀ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ-ਅਮੀਰ ਤਾਰੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਟੌਪਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਭ੍ਰਿਸ਼ਟਾਚਾਰ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ.

ਸਮੱਗਰੀ

• ½ ਕੱਪ 2% ਦੁੱਧ
• 1 ਕੱਪ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੈਡੀਕਲ ਦਹੀਂ
• 1 ਕੱਪ ਜਮਾ ਹੋਏ ਮਿਕਸਡ ਬੇਰਜ਼
• 1 ਕੱਪ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਚੈਰੀ
• 1 ਕੱਪ grated ਗਾਜਰ
• 2 ਚਮਚੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ
• 1 ਚਮਚ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ
• 1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
• 1 ਮੀਡੀਅਮ ਕਿਵੀ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਚਮਚ ਚਿਆ ਬੀਜ
• 1 ਚਮਚ ਨਾ ਹਟਾਏ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਪੇਪਰਾਂ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਉਗ, ਚੈਰੀਆਂ, ਗਾਜਰ, ਬਦਾਮ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚੇ ਰਲਾਉ, ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਤਲਾ ਕਰੋ.

2. ਕੀਵੀ ਟੁਕੜੇ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ, ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਗਿਰੀ ਜਾਂ ਬੀਜ ਦੇ ਮੱਖਣ (ਪੀਨੱਟ ਮੱਖਣ, ਕਾਜੂ ਮੱਖਣ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਮੱਖਣ) ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਨੱਟਾਂ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫ਼ੈਟ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣਾ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ

ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ, ਬੇਸਿਲ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਔਸ਼ਧ ਨਾਲ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਕੇ ਸਿਰਜਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਚੈਰੀਜ਼, ਬੇਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਵੀ ਲਈ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਸਵਾਗਤ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਬੋਤਲ ਦੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਪ੍ਰੈਪ-ਅੱਗੇ ਟਿਪ: ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਵੈਜੀਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਫਰੀਜ਼ਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬੈਗ ਜਾਂ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਬੈਗ ਨੂੰ ਲੱਸੀ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਨਾਂ ਨਾਲ ਲੇਬਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਮਗਰੀ ਛੱਡ ਦਿਉ (ਭਾਵ "1 ਕੱਪ 2% ਦੁੱਧ, 1 ਕੱਪ ਘੱਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਯੋਗ ਦਹੀਂ, 1 ਚਮਚ ਦਾ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ, 1 ਚਮਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ). ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਮਾਪਣਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਾਂ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ!

ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚੈਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ smoothie ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਇਕਸਾਰਤਾ (ਫਲ ਫਲ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਹੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਪਨੀਪਣ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਭਰੂਣ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਭਾਵ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ) ਸਾਰੇ ਸਾਲ ਲੰਬੇ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਬਲੈਨਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਜਦ ਤੱਕ ਮਿਲਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਇਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਹੁਤ ਮੋਟਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪਾਣੀ ਪਾਉ.

ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਸਲੇ ਦੇ ਲਈ, ਆਈਸ ਪੋਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਈਸ ਪੋਪ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿੱਚ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਕਾਊਂਟੀ ਨੂੰ ਥੁੱਕ ਦਿਓ (ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ)!