ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਉਟ-ਫਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ Pesto

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਆਂ - 81

ਫੈਟ - 9 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 0 ਗ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 0 ਗ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 15 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 24 (1 ਚਮਚ ਹਰੇਕ)

ਚਮਕਦਾਰ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਲੜਾਈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਮੀਰ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਸਾਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ , ਅਰੀਗੂਲਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਤੋਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਾਸਤਾ, ਸੌਸ, ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮਾਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਸ ਜੀਵੰਤ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਸਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਚ ਬਣਾਉ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਕਲੀ ਦਾ ਲਸਣ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 2 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ arugula
• 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀ ਪਿੰਕਣਾ
• ½ ਪਿਆਲੇ ਤਾਜ਼ਾ parsley
• ½ ਪਿਆਲੇ ਤਾਜ਼ੀ ਤਾਜ਼
• ਇੱਕ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਜੇਸਟ
• 1 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
• ½ ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 1 ਕੱਪ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਤਿਆਰੀ

1. ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਦਾ ਲਵੀ ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਕੱਟਣ ਲਈ ਨਬਜ਼ ਰੱਖੋ.
2. ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਨੂੰ arugula, spinach, parsley, ਅਤੇ basil ਰੱਖੋ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ zest ਦੇ ਬਾਅਦ
3. ਦੁਬਾਰਾ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
4. ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
5. ਜਦੋਂ ਤਕ ਸਾਰੇ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਰਲਾਉ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
6. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਰਬੜ ਦੇ ਫੁੱਲ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਖੁਰਚੋ.

1. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪੈਸਟੋ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ; ਫੌਰਨ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਟੋਰ ਕਰੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ ਹੋਰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ, ਐਸਕੋਰੋਲ, ਅਤੇ ਡੰਡਲੀਅਨ ਗਰੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਪਰਰਮੈਨ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਰਗੀਆਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ, ਪਰ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਟੈਕਸਟ 'ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਛਿੜਕ ਦਿਓ, ਪਰ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਐਡ-ਇੰਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵੱਧ ਹਨ. ਇਕ ਔਂਸ ਲਗਭਗ 190 ਕੈਲੋਰੀਜ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ ਰੱਖਣਾ - ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ 10 ਨੱਟੀਆਂ-ਸ਼ਾਮਿਲ ਊਰਜਾ ਘਣਤਾ ਨੂੰ 11 ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ ਪੈਸਟੋ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਚ ਬਣਾਉ ਇਕ ਵਾਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੈਸਟੋ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤਕ ਬੈਠ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਜਾਂ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਸੌਸ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬੈਗ ਜਾਂ ਆਈਸ ਕਿਊਬ ਟ੍ਰੇਾਂ ਵਿਚ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਫਰੀਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਡਿਫਾਸਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਸੂਪ, ਸਾਸ, ਅਤੇ ਮੋਰਨੀਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪੈਸਟੋ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਟੋਟੇ ਕਰੋ.