ਇਜ਼ਰਾਇਲੀ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਟਪੌਲੀ ਸਲਾਦ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 452

ਚਰਬੀ - 14 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 46 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 35 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2

ਇਹ ਨਿੰਬੂ-ਜੀਰੇ-ਪਨੀਰ ਮਧੂ ਮੱਖਣ ਰਵਾਇਤੀ ਟੈਬੋਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਲਗੂਰ ਕਣਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੀਨੋਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਕਿਓਨਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵੈਜੀ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੋਨਸੂਨਸੀਟਿਡ ਫੈਟ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ.

ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੈਨਨ ਕਿੱਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਅਤੇ ਕੈਨਨਾਂ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਰਸੀਦ ਦੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਿਰਚ, ਪੈਨਸਲੇ, ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 4 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
• 1 ਚਮਚਾ ਨਿੰਬੂ Zest
• 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਜੀਰੇ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1 ਛੋਟਾ ਚੂੰਢੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 2 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ quinoa
• 1/2 ਪਿਆਲਾ ਖੀਰੇ, ਪਾਸਾ
• 1/2 ਕੱਪ ਭੂਨਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 2/3 ਪਿਆਲੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪੈਨਸਲੀ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 8 ounces ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਕੱਟਿਆ

ਤਿਆਰੀ

1. ਝਿੱਸੇ ਨਾਲ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੈਤੂਨ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.

2. ਰੇਸ਼ੋ, ਖੀਰੇ, ਭੂਲੇ ਮਿਰਚ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਰੱਖੋ.

3. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਨਿੰਬੂ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਟੋਟੇ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪੇਂਟਚਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ ਲਈ ਹਰ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਣਕ ਦੀ ਥਾਂ ਬਿਕਵੇਥ, ਫਾਰਰੋ, ਬਾਜਰੇ ਜਾਂ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸੁਆਦਲਾ ਪ੍ਰੋਫਾਇਲ ਜੋੜਨ ਲਈ parsley ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ cilantro ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਲਈ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਚੰਬਲ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ?

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਡੱਬਾ ਬਹੁਮੁੱਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਲਈ tofu ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰੋ

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਜੰਮਿਆ ਕਵੋਨਾ ਅਤੇ ਜੰਮਿਆ ਚਿਕਨ ਸਟ੍ਰੈਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਪਰੋਸੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.

Za'atar, ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਪਪਰਾਕਾ, ਅਤੇ ਦੁਕੇ ਵਰਗੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਇਸ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਉਹ ਸੁਆਦੀ ਸਵਾਦ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ).