ਤ੍ਰਿਭੁਜ ਰੰਗੀਨੀਅਨ ਪਤਲਾ ਰੋਲਸ ਵਿਅੰਜਨ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 71

ਫੈਟ - 3 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 9 ਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 2 ਜੀ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
12 ਦੀ ਸੇਵਾ (1 ਅੰਡਾ ਦੇ ਹਰੇਕ ਰੋਲ)

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਚੀਨੀ ਮੁੱਖ ਸਟੈਪਲ , ਅੰਡੇ ਰੋਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਤਲੇ ਹੋਏ, ਮਾਸ ਭਰਿਆ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬੇਕਡ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਹਰੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਸਲੂਏ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਹਰੇਕ ਅੰਡੇ ਰੋਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਰਾਸਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀ ਪੰਪ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਮੂਨਾ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਟੈਂਸੀ ਸਾਸ ਨਾਲ ਭਿੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਪੇਪਰ ਪਤਲੇ ਅੰਡੇ ਰੋਲ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਰਫ 55 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. Veggies ਨਾਲ ਲੋਡ, ਉਹ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਨਦੀ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 12 ਅੰਡੇ ਰੋਲ ਖਿੱਚੋ
• 4 ਕੱਪ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ slaw
• 2 ਚਮਚੇ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
• 1 ਚਮਚ ਦਾ ਤੇਲ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਅਦਰਕ
• 1 ਚਮਚਾ ਕੱਚਾ ਸ਼ਹਿਦ
• 1 ਚਮਚ ਚਾਵਲ ਵਾਈਨ ਸਿਰਕੇ
• ਬ੍ਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ 1/4 ਕੱਪ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਤਿਆਰੀ

1. 350F ਲਈ ਓਵਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ
2. ਇੱਕ ਕਤਾਰਬੱਧ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਇੱਕ ਹੀਰਾ ਦੇ ਆਕਾਰ (ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ ਨਾਲ) ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਰੋਲ ਨੂੰ ਸਮੇਟਕੇ ਰੱਖੋ.
3. ਸਲਮਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਾਟੇ ਵਿਚ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਤੇਲ, ਅਦਰਕ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਸਿਰਕਾ ਨੂੰ ਝੱਟਕਾਓ. ਸਲੈਵ ਉੱਤੇ ਡ੍ਰੈਜਲ ਸਾਸ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੋਣ ਤਕ ਟੋਟੇ.
4. ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੱਧਮ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਚਮਚਾ ਲੈ. ਭਰਾਈ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤਲ ਕੋਲਾ ਪਾਓ; ਭਰਾਈ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਧੇ-ਸਾਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰੋ ਭਰਾਈ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਫੜੋ; ਚੋਟੀ ਦੇ ਕੋਨੇ 'ਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੋਲ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਤੇ ਰੋਲ ਫਲੈਪ ਸਾਈਡ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬ੍ਰਸ਼ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ. 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੇਕ ਦਿਓ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਟੌਸਟ ਘੱਟ ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਣ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨਾਲ ਅੰਡਾ ਦੀ ਰੋਲ ਭਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਫਲੱਪਡ ਮੱਛੀ, ਝੱਖੜ, ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਟਰਕੀ, ਜਾਂ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕ੍ਰੇਚ ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ, ਬ੍ਰੌਕਲੀ ਰਬੇ, ਜੁਲੀਇਨਡ ਘੰਟ ਪਿੰਜਰ, ਬੇਸਿਲ, ਜਾਂ ਖ਼ਾਰਚਿਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਜਮੀ ਮੋੜ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਲਈ, ਉਗ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੀਚ ਜਾਂ ਿਚਟਾ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਫਾਈਬਰ ਭਰਿਆ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਦੰਦੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸੋਇਆਬੀਨ, ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼, ਜਾਂ ਮਟਰ ਪਾਓ.

ਸਰਾਚਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਰਾਈ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਨੂੰ ਹੌਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਸ਼ਹਿਦ ਰਾਈ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਏਅਰਟਾਈਟ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਬਚੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਰੋਲਫਾਇਰ ਲਾਉਣਾ. 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭੱਠੀ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ ਜਾਂ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਾਈ ਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ.