ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਅੰਡਾ ਮੈਕਮਫਿਨ-ਸਟਾਈਲ ਸੈਂਡਵਿਚ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 319

ਫੈਟ - 15 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 31 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 18 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਡ-ਆਊਟ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਵਾਲੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੂਚੀ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੇ- ਇਹ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਆਸਾਨ, ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਗੁਣ-ਪੋਰਤਸ਼ੀਲ ਜੋੜੋ- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਸਸਤਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਵੀ.

ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਲੱਖਣ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ-ਅੰਡੇ ਹੂਲੇ ਨਾਲ ਭਿੱਜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਮਸਾਲਾ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਂਡੇ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਰ ਮਦਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: 12 ਗ੍ਰਾਮ! ਨਾਲ ਹੀ, ਇਕ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ ਅੰਡੇ ਦੀ ਲਪੇਟ ਵਿਚ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲਾਕ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ, ਆਵਾਕੋਡੋ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨ ਦੇ ਕੁੰਡਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਨਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸਮਮੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਭੰਡਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਕਾ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨ, ਟੋਸਟ ਤੇ
• ਪਕਾਉਣਾ ਸਪਰੇਅ
• 2 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ, ਤਰੇ ਹੋਏ
• 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਹੂੜ੍ਹ
• 1 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
• 2 ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1/8 ਚਮਚਾ ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ
• 1/4 ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1 ਪਤਲੀ ਟੁਕੜਾ ਬੀਫਸਟੀਆਕ ਟਮਾਟਰ

ਤਿਆਰੀ

1. ਟੈਸਟਰ ਵਿਚ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਮਫਿਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਟਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਜਦੋਂ ਤਕ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਿੱਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਮੱਧਮ-ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ stovetop ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ skillet ਵਿੱਚ, ਪਕਾਉਣ ਸਪਰੇਅ ਦੀ ਇੱਕ spritz ਲਾਗੂ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹੂਡਲ, ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ਬੇਸਿਲ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਪਕਾਉ. ਗਰਮ ਕਪੜੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਸਪੈਟੁਲਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਨਣ ਅਤੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪਕਾਉ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ
3. ਤੌਲੀਏ ਮਫ਼ਿਨ ਦੇ ਅੱਧ 'ਤੇ ਰੁਕੋ. ਆਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ

1. ਮਫ਼ਿਨ ਦੇ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਜਦਕਿ ਸੇਵਾ ਕਰੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਇਹ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਬਹੁਮੁੱਲੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਦੀ ਰਗੜਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼, ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਜਾਂ ਬੱਚੇ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਜਾਲਪਿਨੋ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਗੋਟ ਗੀਰਡੀਨੇਇਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਜੈਕ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਡੀਜ਼ੋਨ ਰਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਗਹਿਣਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਵਧੀਕ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ, ਪਰਾਗਿਤ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਮਫ਼ਿਨ ਵਰਤੋ. ਪਰਾਗਿਤ ਅਨਾਜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੂਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲਾਈਸਿਨ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਫੌਰਨ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਆਵੋਕਾਡੋ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਤੌਲੇ ਹੋਏ ਮਫ਼ਿਨ ਅਤੇ ਕਰੀਮਾਈਜ਼ਰ ਦੀ ਸੰਕਟ ਦਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਦੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਸਾਹਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.