ਥੱਕਿਆ ਜਾਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਭੱਜੋ ਕਿਵੇਂ?

ਆਪਣੇ ਦੌੜਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਗਤੀ ਜਾਣੋ

ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਦੌੜਾਕ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਭਾਰੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਤੀ ਤੇ ਚਲਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਆਤਮ ਨਿਰਭਰਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਦੌੜ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ 7 ਸੁਝਾਅ

ਆਪਣੇ ਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥੱਕਿਆ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ:

1. ਆਪਣੇ ਮੁਦਰਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਕਮਰ ਤੇ ਝੁਕੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਥੱਪੜ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਘੁੰਮਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਫੋਕਸ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ. ਪੇਟ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਵਿਚ ਵਧਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਮਰੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਟਾਂਕਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪਸਾਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲਓ.
3. ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ . ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਘੁਮਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਦੂਜਾ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲਹਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਔਖਾ, ਸੱਜਾ? ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤੋ. ਆਰਮ ਗਤੀ ਸਹੀ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

1. ਤਿੰਨ ਕਦਮ ਲਈ ਸਾਹ . ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ, ਖੱਬਾ ਪੈਰ , ਗਿਣਤੀ, ਇੱਕ, ਦੋ, ਤਿੰਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ. ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਬਹੁਤ ਉਬਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਟੁਕੜਾ ਮਿਲੇਗਾ.
2. ਦੋ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ, ਖੱਬੇ ਪੈਰ , ਗਿਣਤੀ, ਇੱਕ, ਦੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ.

1. ਇਸ ਨੂੰ "ਸੰਵਾਦ ਦੀ ਗਤੀ" ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ (ਨਾ ਕਿ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਜਵਾਬ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗਾਣਾ ਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ "ਹੱਵਾਹ ਬਹਾਰ" ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਚੜਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਾਕ-ਤੋੜ ਲਵੋ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਂ ਸਵਾਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਰਨ / ਵਾਕ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ.
2. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਤੀ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਦੌੜਾਕ ਹੋ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਗਤੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚੰਗੀ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਛੇਤੀ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਰੁਕੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਤੋਂਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.