ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਵੀਂਆਂ ਮਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੁਝ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੱਚੇ (ਮੁਬਾਰਕਾਂ!) ਹੋਏ ਸਨ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀ-ਬਿਸ਼ਨਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
1 - ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਮੰਮੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਸੰਭਵ ਬੱਚਾ ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਸਮੇਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦਾ ਬੱਚਾ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌੜ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਉ. ਜਾਂ, ਆਪਣੇ ਜੌਗਿੰਗ ਸਟਰਲਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰਲ ਕੇ ਚਲਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖ ਸਕੋ.
2 - ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ
ਚੱਲਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਓ.ਬੀ. / ਜੀ.ਆਈ.ਐਨ. ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਲੀਵਰੀ, ਰਿਕਵਰੀ, ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਪੇਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਜਾਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3 - ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਸੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉਸ ਥਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਵੀਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ. ਪਹਿਲੇ ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤੇ - ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਹੀਨਿਆਂ - ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ! ਪਹਿਲੇ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦੌੜਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ "ਆਮ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ.
4 - ਚੰਗਾ ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਹਾਇਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 500 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਛੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ 5 ਤੋਂ 6 ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
5 - ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਅਤੇ ਬਰਸਾਓ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪਹੁੰਚ ਵਰਤੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੌੜ ਰਹੇ ਸੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6 - ਇਕ ਜੋਗਿੰਗ ਸਟ੍ਰੋਲਰ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ
ਕੀ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਇਕ ਮੁੱਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਜੌਗਿੰਗ ਸਟਰੋਲਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਨ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟਾਪੂਆਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਸਨਸਮੇਟ ਕਰ ਸਕੇ.
7 - ਚਾਈਲਡਕੇਅਰ ਨਾਲ ਇਕ ਜਿਮ ਲੱਭੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਵਾਨ ਸਦੱਸਤਾ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਵਜੋਂ ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਫ਼ੀਸ ਲਈ ਚਾਈਲਡਕੇਅਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦਾਈ ਦੇ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋਗੇ) ਮੇਰੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਬੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੌੜ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਇਕ ਨਿਜੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
8 - ਚੱਲ ਰਹੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ
ਇਕ ਰੁੱਝੀ ਹੋਈ ਮਮਲੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਖਿੱਚੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ "ਮਮੀ ਗੁਨਾਹ" ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਵੀ. ਮੈਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮਾਂ ਹਾਂ - ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ, ਵਧੇਰੇ ਮਰੀਜ਼, ਘੱਟ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ - ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦਾ ਹਾਂ. ਮੇਰੇ ਪਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਚੱਲਦੀ ਆਦਤ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ.