ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੀਲ (ਜਾਂ ਕਿੱਲੋਮੀਟਰ) ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਨਿਹਾਇਤ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ. ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਮੀਲ ਜਾਂ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਲਈ "ਤੇਜ਼" ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਾਕ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪ -6: 00 ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਨਿਆਣੇ ਦੌਰੇ 10 ਮੀਲ ਤੋਂ ਇਕ ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਆਊਟਡੋਰ ਮੀਲ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ 3: 43.13 ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 4: 12.56 ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਕਦੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਪਰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਮੀਲ ਦੂਰੀ ਲਈ ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਮਾਈਲ ਟਾਈਮਜ਼
ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਟ੍ਰੈਕ ਅਤੇ ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਰਾਈਰਸ ਅਕਸਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੀਲ ਸਮਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਜੋ ਉਪ -5: 00 ਮੀਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਟੀਮਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਉਪ -6: 00 ਮੀਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਮਾਈਲ ਟਾਈਮਜ਼
ਉਮਰ-ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਾਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉਮਰ-ਗਰੇਡਿੰਗ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਮਰ-ਦਰਜਾ ਦੀ ਰੇਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤਮ ਸਮੇਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਸਕਣ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੀਲ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫਸ ਨਾ ਪਓ. ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਮੀਲ ਚਲਾ ਕੇ ਟੈਸਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਟੈਸਟ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਸਹੀ ਤਸਵੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਇਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਫਲੈਟ ਕੋਰਸ' ਤੇ ਤੇਜ਼ ਮਾਰਗ ਚਲਾਓਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੀਲ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਮੀਲ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੀਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੌੜਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਇੱਕ GPS ਉਪਕਰਣ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਔਸਤ ਰਫਤਾਰ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਤੋਂ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਦੋ-ਮੀਲ ਦੌੜ ਲਈ ਫੌਜ ਦੇ ਮਿਆਰ
ਫੌਜ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੈਸਟ (ਪੀ.ਟੀ.ਟੀ.), ਜੋ ਫੌਜ ਦੀਆਂ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਸਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਗ੍ਰੈਜੁਏਟ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਧੀਰਜ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਤਿੰਨ-ਘਟਨਾ ਭੌਤਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਟੈਸਟ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਟੈਸਟ ਦੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਦੋ-ਮੀਲ ਦੀ ਦੌੜ ਹੈ. 17 ਤੋਂ 21 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ 15:54 (7: 57 / ਮੀਲ) ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੋ ਮੀਲ ਪੂਰੇ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 22 ਤੋਂ 26 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ 16:36 (8: 18 / ਮੀਲ) ਦੇ ਅਧੀਨ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 17 ਤੋਂ 21 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ 18:54 (9: 27 / ਮੀਲ) ਹੈ ਅਤੇ 22 ਤੋਂ 26 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ 19:36 (9: 48 / ਮੀਲ) ਹੈ.
ਤੇਜ਼ ਮਾਿਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੀਲ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ
ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਾੜੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ, ਤੇਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਨਸਿਕ ਗੁਰੁਰ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਵਿਚ ਧੱਕਣ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਰੇਸਿੰਗ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਆਏ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਨੁਭਵੀ ਦੌੜਾਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹੁੰਚ ਵੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਇੱਕ ਮੀਲ ਚਲਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੋਰ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੱਲਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਲੰਮੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਚੱਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮੀਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਂ ਤੋਂ ਲੰਮਾ ਦੂਰੀ ਬਣਾਓ.