ਸੁੱਤਾ: ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ

ਨੀਂਦ: ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘੰਟਾ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣਾ, ਇਕ ਹੋਰ ਐਪੀਸੋਡ ਵੇਖਣਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੀ. ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸੌਣਾ ਦਿਓ!

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁੱਤਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

• ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਐਂਡ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ 1 ਅਨੁਸਾਰ 3 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਦੀ ਨੀਂਦ ਵੰਚਿਤ ਹੈ. ਔਸਤਨ, ਸਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਸੌਣ ਦੇ ਵਹਿਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮੇਂਟਸ ਨੂੰ ਘੁਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਕ ਅਸਲ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੈ. ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਭੁਲਾਉਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਦੋ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ: ਘਰੇਲਿਨ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਘਰੇਲਿਨ ਸੰਕੇਤ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਘਰੇਲਿਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਲੇਪਟਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਵਾਧੂ ਇਨਸੁਲਿਨ = ਵਾਧੂ ਫੈਟ ਸਟੋਰੇਜ
• ਸਬੂਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਅਣਗਿਣਤ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸੁੱਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਾਰਵਰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹਰ ਰਾਤ 5 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੁੱਤੇ ਪਈਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਦਾ 15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਸੀ, ਫਿਰ ਉਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ 7 ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਸਨ

ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਕੇ ਨਾਕਾਮ ਨਾ ਕਰੋ!

4 ਚੰਗੀਆਂ ਰਾਤ ਦਾ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਡਿਨੈੱਰਟਾਈਮ ਤੇ ਸਲੀਪ-ਇੰਡਿੰਗ ਫੂਡਜ਼ ਖਾਓ

ਇਕ ਵੱਡਾ ਧੰਨਵਾਦੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਇਆ ਹੈ. ਤੁਰਕੀ ਕੋਲ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਾਈਟਰਪੌਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨਾਲ ਉਹ ਟਰਕੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰਾਜ-ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟਰਟਲ ਅਤੇ ਓਟਸ ਨਾਲ ਮੀਟਲੋਫ ਮਨੀਸ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਵਾਲੇ ਦੂਜੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਢੀ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਕਸਰਤ

ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ; ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ! ਪਰ ਇਹ ਚੱਕਰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਦਿਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਕਿਸਮ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹੋ ! ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਸੁੱਤੇ.

ਹਵਾ-ਡਾਊਨ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ

ਆਦਤ ਦਾ ਇੱਕ ਜੀਵ ਬਣ - ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਛਾਣੇਗਾ ਕਿ ਕਦੋਂ ਸੁੱਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ! ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਪੀਓ ਜਾਂ ਗਰਮ ਨਹਾਓ. ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਪਰਾਗ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਲੇਵੈਂਡਰ ਦੀ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਸਪਰੇਟ ਕਰੋ- ਇਹ ਸੁੱਤਾ ਪਾਈ ਗਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਨੂੰ ਪਾਵਰ ਕਰੋ! ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਆਈਪੈਡ, ਆਈਫੋਨ, ਆਈਪੌਡਸ ਅਤੇ I- ਦੀ ਲੋੜ-ਮੁਤਾਬਕ-ਵਾਚ-ਇੱਕ-ਇਕ-ਹੋਰ-ਐਪੀਸੋਡ ਏਜੰਡਾ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੁਆਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਖਾਓ

ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਓਵਰਟਾਈਮ ਲਗਾਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਹੋਵੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਬੇਆਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਦਿਨ ਹੈ (ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ) ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕੁਝ ਰੌਸ਼ਨੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ.

ਰਾਤ ਨੂੰ ਰਾਤ!

_{ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!}