ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕੈਦੀਆਂ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਮੀਟ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕੋ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਨੇਡ ਮਾਲ ਦੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਡੈਟਿਆਂ ਲਈ ਵਿਚਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੱਖਿਅਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਹਨ.
ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਸੌਸ ਬਾਰੇ
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡਡ ਡੱਬੇ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖੰਡਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਤੋਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਪਾਤਾ ਚੱਕਰ, ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਸਾਲਸਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੱਕਰ ਲਈ ਦੇਖਣ ਵਾਲੀ ਲਿਸਟ ਉੱਤੇ ਹੈ. ਨਟ ਬੈਟਰੇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਬੇਪਛਾਣ ਹੋਣਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੈਨਡ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕ ਕੀਤੀਆਂ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਸੈਮਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਰੈਬ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ "ਸਾਸ" ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਤਾ ਵਿਚ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਕ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਨਾਚ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਟਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਾਊਚ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਓ. ਪਾਊਚਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਇਹ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚੰਗੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ
ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਟਾਕ ਅਤੇ ਸੂਪ
ਭੋਜਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਟਾਕ ਅਤੇ ਸੂਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੈਨਿਆਂ ਵਿੱਚ. ਕਿਉਂਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟਾਕਾਂ ਦੀ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਲੂਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਲਾਸ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਨੂੰ ਕੋਈ ਲੂਣ ਨਹੀਂ ਲੱਭਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਲੱਭੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਟਾਕ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੈਡੀ ਗੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਟੌਸ ਜਾਂ ਖਰੀਦੋ
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਵੇਂ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਆਸ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੂਪ ਰੇਖਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਟੋਟੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿਚ ਕੀ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਨੂੰ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟੀਚਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਭਾਲਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਬੈਂਡਵਾਗਨ 'ਤੇ ਬਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ' ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ.
ਰੱਖਿਅਕ
- ਕੈਂਡੀ ਵਾਲਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ (ਟੁਨਾ, ਸੇਲਮਨ, ਕਰੈਬ)
- ਸਾਰਡੀਨਜ਼
- ਕੈਂਡੀ ਟਮਾਟਰ
- ਸਲਸਾਸ
- ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ ਚਟਣੀ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ
- ਡਿੰਨੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਖੀਰੇ
- ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ
- ਕੱਦੂ
- ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਮਿਰਚ (ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ ਕੁਰਲੀ)
- ਤੇਲ ਵਿਚ ਸੁੱਕਿਆ ਟਮਾਟਰ (ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੁਆਦ ਵਧਾਓ)
- ਚਿਕਨ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਸਟਾਕ
- ਆਰਟਿਕੋਕ ਦਿਲ
- ਪੈਸੋ ਦੇ ਜਾਰ ਜ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ-ਆਧਾਰਿਤ ਸੌਸ
- ਹੋਰ ਡੱਬਾਬੰਦ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ , ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਡਿਲ ਰੱਖਕੇ
- ਇਟਾਲੀਅਨ ਪਿਕਸਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- Anchovies
- ਨਟ ਬਟਰ (ਕੁਦਰਤੀ, ਬੇਪਛਾਣ)
ਖਰੀਦਣ ਲਈ
- ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ
- ਕੈਂਡੀ ਕੀਤੇ ਕਾਲੇ ਸੋਇਆਬੀਨ (ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਗਾ ਸੁਆਦ, ਪਰ ਹੇਠਲੇ ਕਾਰਬ)
- ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹੋਰ ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਨਜ਼
- ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਬ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਪੀਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮ.ਿ. ਜੈਵਿਕ ਬ੍ਰਾਂਡ
ਟੌਸ
- ਕੈਂਡੀ ਸੂਪ- ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਹੀ ਉੱਚ ਕਾਰਬ ਹਨ
- ਡੱਬਾਬੰਦ ਫਲ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਪਾਸਤਾ, ਸਟਾਰਚ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼