ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕੋ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਢੁਕਵੀਂ ਛੁੱਟੀ ਹੈ ਜੋ Pilates ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਯੋਗ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਵਿਪਰੀਤ ਕਰਾਨੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੇਗੀ, ਸੁੱਜੀ ਹੋਈ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਵੇਗੀ. ਲੱਤ ਵੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ.
ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਰਮ ਵਾਲੀ ਸਫਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮੈਟ ਜਾਂ ਮੋਟੀ ਗੱਭੇ
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਂ ਪਟਿਆਲੇ ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਇਹ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
- ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮਾਂ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 1 ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ
ਕੰਧ ਉੱਤੇ ਪੈਰ ਲਗਾਓ ਕਿਵੇਂ?
- ਇੱਕ ਪਲਾਇਲਸ / ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਫਰਮ ਪਾਉ, ਇੱਕ ਕੰਧ ਨੂੰ ਲੰਬਿਤ ਸਜਾਵਟ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਰੱਖੋ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਦੇਖੀ ਗਈ ਮੈਟ ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ).
- ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ, ਕੰਢੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਕੋਹੜ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੰਧ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਆਪਣੇ ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਪੈਰ ਕੰਧ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਣ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੰਧ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੇਟਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖੋ
- ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ:
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਸਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਵੀਂ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਵ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਭੇਜੋ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਢਿੱਲੇ ਰੱਖੋ ਹਾੱਲਜ਼ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ
- ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ: ਇਥੇ ਲੇਟ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ . ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਗ ਸਥਾਨਾਂ ਲਈ ਸਕੈਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਕੰਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਤਣਾਅ ਕਰੋ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਕੰਢੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓ:
ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਘੁਮਾਓ.
ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ.
ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਧੱਕੋ
ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀ ਕੁੱਤੇ ਤੇ ਲਟਕੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕੋ.
ਸੁਝਾਅ
- ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਗਲੇ ਵਿਚ ਗਰਦਨ ਦੇ ਰੋਲ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕੰਬਲ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਉੱਠ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਵਾਈ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਤੰਦਾਂ ਇਕਸਮਾਨ ਹੋ ਜਾਣ ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਰ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰਹਿਣਾ