ਫ਼ੈਡ ਡਾਇਟਸ ਬੁਰਾ ਹਨ. ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਪਰ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਜੋ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ, ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਨਿਯਮ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਹਾਰ ਮੰਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਭਾਰ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਉਹ ਵਾਪਸ ਆ ਗਈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲੀ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੋਰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ 'ਤੇ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਏ-ਯੋ ਡਾਇਟਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਤੇ, ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੈ
ਤਾਂ ਫਿਰ ਕਿਉਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ? ਖਬਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਛੱਡੋ ਅਤੇ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਕਾਰ 2 ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਕਾਰ 0 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ. ਇਸਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਊਰਜਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਓ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਵਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ
1. ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਜਾਣੋ
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਸੱਚਮੁੱਚ - ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਇਸਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰਾਜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ, ਵਧੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ
ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਨਾ ਜੋੜ ਕੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਗੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰੀਡਲ ਵਿਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰੜੇ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਡਾਂਸ ਵਿਚ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਚੰਗਾ ਬਲੈਨ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਬਣਾਓ.
ਪੂਰੀ ਤਾਜੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਹਰੇ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਂਡੇ - ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਓ - ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਪਨੀਤੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸੌਸ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ, ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਸ਼ੁੱਧ ਆਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ ਜਾਂ ਬੇਕੁੰਮੇ ਪਦਾਰਥ ਵਧੀਆ ਹਨ
ਸਫੈਦ ਬੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਨੂਡਲਜ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਕ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਮਗਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ. ਮਿੱਠੇ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਸੇਬ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸੇਬ ਪਾਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਲਈ ਦੁਕਾਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਕਸਰ ਪੱਛਮੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਜਾਂ 3 ਵਾਰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਫਰਕ ਬੇਕਡ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਤਲੇ ਹੋਏ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਘਾਹ-ਫੂਡ ਬੀਫ, ਬਿਸਨ ਜਾਂ ਹਿਸੀਨ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੋਟੇ ਮੋਟੇ ਅਨਾਜ-ਮੇਦਨ ਵਾਲੇ ਬੀਫ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲੰਚ ਮੀਟ, ਹਾਟ ਕੁੱਤੇ, ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਸੌਸੇਜ਼ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਗਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਰਤੀਆਂ ਲੱਭੋ.
ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਾਂਗ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸ਼ੋਡੇ ਤੋਂ ਬਚਾਓ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁਆਦ ਦਾ ਸਵਾਦ ਜੋੜਨ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਨਾ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਪਾਓ. ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਲਓ. ਕੁਝ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਹਰੇ ਚਾਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਫੀ ਵੀ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਬਦਲਾਵ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਾਰਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਪੜ੍ਹੋ:
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ, ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੋਚਿਆ ਵੀ?
- ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹਨ?
- ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
- ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦਿਨ ਵਿਚ ਉੱਠਦੇ ਹੋ?
- ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਕਿੰਨੇ ਵੱਡੇ ਹਨ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕੋਗੇ?
3. ਸਨੈਕਰਸ ਲਈ ਹੱਲ਼
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚੋਂ ਆਲੂ ਚੀਤੇ, ਟੌਰਟਿਲਾ ਚਿਪਸ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਕੈਂਡੀ ਵਰਗੀ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਫਲਾਂ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਖ਼ਰੀਦੋ, ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਿੱਟੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਘਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਾ ਖਰੀਦੋ.
ਉਹੀ ਸੁਝਾਅ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟੀਵੀ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੋਅ ਵੇਖਣ ਦੌਰਾਨ ਨਿੰਬਲ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਡਰਾਮਾ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਗੇਮ, ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
4. ਡਾਈਨਿੰਗ ਆਉਟ ਲਈ ਟਿਪਸ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਉਹ ਸਲਾਦ ਜਿਵੇਂ ਲਕੜੀ ਦੇ ਚੀਅਰਬਰਗਰ ਅਤੇ ਫਰਾਈਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਪੀਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿਨਰ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਆਪਣਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮਝੌਤੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਏਪੀਆਟੀਆਈਜਰ ਚੁਣੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਸੂਪ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਐਂਟੀਅਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਸਾਂਝੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅੱਧੇ ਘਰਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਮਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਾਰ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵੱਡੇ, ਭਾਰੀ ਮਿਠਆਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਕੂਪ. ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਹੋਵੇ
ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਡਾਈਨਿੰਗ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ ਨੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਡਾਈਨਿੰਗ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੱਕ ਰੱਖੋ, ਸੁਪਰ ਸਾਈਜ਼ ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਉਹ ਥਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਉਪਲੱਬਧ ਕਰਵਾਉ.
5. ਕੁੱਕ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਘਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੋਂ ਘਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਹੀ ਸੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸ਼ੈੱਫ ਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਗਰਮ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਖ਼ਤ ਬਜਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕੁੱਝ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਪਾਓ. ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਦੀ ਖ਼ਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਅਸਥੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟਸ, ਜਾਅਲੀ ਪਨੀਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਅਿਸਲ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਦੁਕਾਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਰੋਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
6. ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਵੰਡ ਦਿਓ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡਾ, ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਛੋਟੀ ਸੇਵਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਮਧਮ ਸਵੇਰ ਦੇ ਕੋਲ 10-12 ਬਦਾਮ. ਇਹ ਸਪਲਿਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਮਿੱਠੇ ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰਫੈਕਟ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ.
ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ - ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.
7. ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਭਾਗ ਆਕਾਰ
ਪੇਟ ਵੱਡੀ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਣਚਾਹੇ ਮਨੁੱਖੀ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦੋ ਕੱਪ ਖਾਣੇ ਹੋਣਗੇ ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਖਿੱਚੀ ਜਾਵੇਗੀ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿੱਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਘਰਾਂ' ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਲੇਟਾਂ 'ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ "ਸਕਿੰਟਾਂ" ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ "ਘਰ ਲੈ ਜਾਓ" ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੱਧੇ ਭੋਜਨ ਘਰ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਬਫੇਟਸ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਅਨੁਸ਼ਾਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ 3 ਜਾਂ 4 ਪਲੇਟਾਂ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਿਠਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
8. ਤੁਹਾਡੀ ਮਿੱਠੀ ਦੰਦ ਲਾਓ
ਫਲਾਂ ਵਾਲੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੀਟਰ ਲਉ. Sodas ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਨੇ ਨਾਲ ਆਲ੍ਹਣੇ ਜੜਿਤ ਚਾਹ ਜਾਂ ਆਈਸ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਨੀਕਰਨ ਨੂੰ ਖੁੰਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪਾਣੀ ਲਈ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਸੀ.
9. ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕੋਗੇ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਛਿੜਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਡੋਨਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਰੰਭ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ? ਜੇ ਖਾਣੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ, ਫਿਰ ਨਾ ਕਰੋ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਆਪਣੇ ਲੈਟੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ? ਵੱਡੇ 20 ਔਸ ਦੇ ਕੱਪ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੱਪ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੀਮਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਇਕ ਵਾਰ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਮੰਡੀਆਂ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਰਜ਼ਨ ਲੱਭੋ.
10. ਰੋਮ ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਰਾਬ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ - ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਰੋਤ
ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਸਟੇਟ ਐਗਰੀਕਲਚਰ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ, ਮਿਡਲ ਪਲੇਟਿਡ. "ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲ ਖਾਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਦੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਭਾਗ. " ਅਮੈਰੀਕਨ ਲਈ ਡਾਇਟਰੀ ਗਾਈਡਲਾਈਨਜ਼ , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.