ਪੱਛਮੀ ਸਮਾਜਾਂ ਵਿਚ ਅਣਜਾਣੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਪਵਾਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲਗਭਗ ਨਿਯਮ ਹੈ. ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਉਹ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਹੈ- ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਜਿੰਨੀ ਅਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹਾਂ- ਅਣਜਾਣ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਦੇ ਅੱਠ ਕਾਰਣ ਕਿਉਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
1 - ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ
ਇਹ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਵੱਡਾ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਮੀਕਰਤਾ (ਅਰਥਾਤ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜੋ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਘਟੀਆ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ) ਵਿੱਚ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ; ਭੋਜਨ ਵੀ ਡਾਟਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣਾ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਦਾ ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਤੇ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਹਾਈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨਾਲ ਕਾਰਬੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇੰਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਗੀਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹਾਂ- ਇਹ ਸਾਡੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤਾਲਾ ਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕੀਏ.
ਕਾਰਬਜ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ (ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੀਮੀ ਕਿਸਮ ਦੀ) ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ "ਕੈਦੀਆਂ ਵਿੱਚ" ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਖਾਣਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਵੱਧ ਭਾਰ ਬਣਨ ਦਾ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਖ਼ਤਰਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ (ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ) ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਅਕਸਰ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਤੱਖ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ "ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ."
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਜਾਨਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵਿਚ ਦਰਜ ਕਰੋ.
2 - ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਰੁਝੇਵੇਂ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੀਡਿਆ ਦੇਖਣਾ ਉਹ ਸੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
3 -ਸੌਣ ਦੀ ਘਾਟ
ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ 7 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਲੇਪਿਟਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਘਰੇਲਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜਦ ਅਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ.
4-ਸਮਾਚਾਰ ਸਮਾਪਨ
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਕ ਵੱਡਾ ਵਰਦਾਨ, ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਾਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
5 - ਡਰੱਗਜ਼
ਕਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਸਮੇਤ:
- ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੀਜ਼ੋਫਰਿਨਿਆ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਡਰ ਆਦਿ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਈ ਦਵਾਈਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ
- ਸਟੀਰਾਇਡਜ਼
- ਜਨਮ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਗੋਲੀ
- ਕੁਝ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਡਰੱਗਜ਼
- ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
6 - ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਵਿਗਾੜ
ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੂਸ਼ਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਹਾਇਪਾਇਡਰਰਾਇਡਜ਼ਮ
- ਪੌਲੀਸੀਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੈਂਡਮ (ਪੀਸੀਓਐਸ)
- ਗ੍ਰੋਥ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਘਾਟ
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
7 - ਕਾਰਡੀਅਕ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਆਿਕ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਲਾਸੀਕਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਐਡੀਮਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਪਰ 10-12 ਪੁਆਇੰਟ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਐਡੀਮਾ ਬਿਨਾਂ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
8 - ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਕਈ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤਰਲ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਡਨੀ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੇਫਰੋਟਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਐਡੇਮਾ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀਰੋਸਿਸਿਸ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ (ਇਕ ਅਵਸਥਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਸਾਈਸਾਈਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਲੀਮਫੈਡੀਮਾ, ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਕੋਲ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਅਤੇ ਉਪਜਾਊ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ.
ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਐਲੀਸਨ ਕੇਸੀ, ਗ੍ਰਿਲੋ ਸੀ ਐਮ, ਮੈਸੇਬ ਆਰ ਐਮ, ਏਟ ਅਲ. ਬਿੰਗਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਡਿਸਆਰਡਰ ਅਤੇ ਨਾਈਟ ਐਟਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਅਣਗਿਣਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਅਧਿਐਨ. ਜੇ. ਕੰਸਟਰਟ ਕਲੀਨ ਸਾਇਕੋਲ 2005; 73: 1107.
> ਭੂਟਾਨੀ ਐਸ, ਵਰਦੀ ਕੇ.ਏ. ਨਿੰਬਲਿੰਗ ਵਰਸ ਫੇਸਿੰਗ: ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਪੈਟਰਨ ਬਿਹਤਰ ਹੈ? ਨਿਊਟਰ ਰੈਵ 2009; 67: 591.
> ਫਲੋਜ਼ੋਫ ਸੀ, ਫਰਨਾਂਡੇਜ਼ ਪਿਨਿਲਾ ਐਮਸੀ, ਫਰਨਾਂਡੇਜ਼-ਕਰੂਜ਼ ਏ. ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਖਾਣਾ. ਓਬੇਸ ਰੇਵ 2004; 5:95.
> ਗ੍ਰੀਅਰ ਐਸਐਮ, ਗੋਲਸਟਸਟਨ ਏ ਐੱਨ, ਵਾਕਰ ਐਮ ਪੀ ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ 'ਚ ਖਾਣੇ ਦੀ ਇੱਛਾ' ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਨੈਟ ਕਮਾਂਸ 2013; 4: 2259.