ਪਲਾਸਿਟ ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮਟਰ ਓਟ ਬਾਈਟਸ ਰੀcipe

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 148

ਫੈਟ - 9 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 16 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 4 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 35 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 30 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਸੇਵਿੰਗ 12

ਕੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਲੰਘ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਫ਼ਤ ਪੀਨਟ ਬਾਰੀਕ ਓਟ ਕਟਾਈ ਵਿੱਚ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼ ਸਨੈਕ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਥੋੜਾ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਮੈਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੱਕਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਹ ਮੈਚਾ ਹਰਾ ਚਾਹ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਗੁਪਤ ਅੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਵਿਚ ਪੈਕ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਕੱਪ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਾਲਾ ਗੋਲਿਆ ਹੋਇਆ ਓਟਸ
• 1 ਚਮਚ ਚਿਆ ਬੀਜ
• 1 ਚਮਚਾ ਮੈਨਾ ਪਾਊਡਰ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਦਾਲਚੀਨੀ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ, ਕੁਦਰਤੀ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ
• 1/4 ਕੱਪ ਮੈਪਲਸ ਸ਼ਰਬਤ
• 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
• 1/2 ਕੱਪ ਬਿੱਟਰਜ਼ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ
• 2 ਚਮਚੇ ਨਾਰੀਅਲ ਕ੍ਰੀਮਰਰ (ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ)

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਾਲੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੇ ਖੁਸ਼ਕ ਸੰਖੇਪ ਜੋੜ: ਰੋਲਡ ਓਟਸ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਮੈਚਾ ਪਾਊਡਰ, ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਣਾ.
2. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਮੈਪਲ ਰਸ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਣ ਤੱਕ ਦੁਬਾਰਾ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਜੌਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਰੱਖੋ
3. ਗਰਮੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਗਰਮ ਚਮਚ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ, ਗੇਂਦਾਂ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ. ਇਹ 12 ਗੇਂਦਾਂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰੋ.

1. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਾਸ ਪੈਟ ਵਿੱਚ, ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ, ਵਨੀਲਾ, ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਕਰੀਮਿਰ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਪਾਓ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਾਕਲੇਟ ਪਿਘਲੋ, ਅਕਸਰ ਖੰਡਾ. ਕੁੱਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਉਦੋਂ ਤਕ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਨਾ ਸਾੜੋ-ਇਸ ਉੱਤੇ ਅੱਖ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਰ ਨਾ ਜਾਵੋ!
2. ਜੌਏ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਕ ਪਾਸੇ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਡਾਇਪ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿਚ ਡੁਬੋਇਆ ਗਿਆ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਫੁਆਇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਲਾਓ. ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਹੋਕੇ ਰੱਖੋ
3. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਨੰਦ ਲਓ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਇਹ ਗੇਂਦਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਬਟਰ ਮੱਖਣ ਸਵਾਦ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅਲਟ ਅਲਰਜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਸਲੇਟੀ ਬੂਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸੰਜਮ ਲਈ ਕ੍ਰੀਮੀਨੀਅਲ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਠੰਡੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਇਹਨਾਂ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਪਿਘਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਿੱਟਰਜ਼ਚੌਕਟ ਚਾਕਲੇਟ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੋਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਮਿੱਠੀ ਹੈ.

ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਿੱਠਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਿਟਾਏ ਗਏ ਤਰੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਤਾਰੀਖਾਂ ਨਾਲ ਮਿੱਠੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਾਸ ਵਿਚ ਤਾਰੀਖ਼ਾਂ ਉੱਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਿਓ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਬੈਠ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਨਰਮ ਹੋ ਸਕਣ. ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਕ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਮਿਟਾਓ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਕ ਗਿੱਲੀ ਪੇਸਟ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ. ਇਸ ਪੇਸਟ ਨੂੰ ਓਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਵਾਗਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਪੱਕੇ ਕੀਤੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੰਡ' ਤੇ ਕੱਟਣ ਲਈ, ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਦੀ ਅੱਧੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੁਆਰਤ ਸੇਬਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਮੇਲਪਾ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲਗਭਗ ਅਣ-ਖੋਜੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਾਜ਼ਰੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਚਾ ਪਾਊਡਰ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਸਾਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕੋਈ ਸੇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ

ਵਰਤੇ ਗਏ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਓਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਸਮਾਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ-ਉਹ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿਘਲਣ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਜੌਏ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਰੈਫਰੀਜੇਰੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਚਾਕਲੇਟ ਹੋਰ ਪਿਘਲ ਜਾਵੇਗਾ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰਖਦਾ ਹੈ. ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੰਡਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਪੂਰੀ ਬੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਆਊਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਪੰਘਰ ਗਏ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਵਰਤੋ.