ਮਾਈਕਲ ਜੌਰਡਨ ਵਾਂਗ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨ
ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਅਤੇ ਵਾਲੀਬਾਲ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹਤਵਪੂਰਣ ਹੁਨਰ ਹੈ ਬਲਕਿ ਰਗਬੀ, ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਫੁਟਬਾਲ ਅਤੇ ਸੋਲਰ ਵਰਗੇ ਫੁਟਬਾਲ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕੋਡਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੇਡ ਵੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਵਿੰਗ ਵੀ ਡਾਈਵਿੰਗ ਬੋਰਡ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਵਾੜ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਕੰਧ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਾੜ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੈ.
ਕੀ ਚੰਗਾ ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?
ਜੰਪਿੰਗ ਦਾ ਮਕੈਨਿਕਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ "ਬਸੰਤ" ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਬੂ ਵਾਲੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ. ਉੱਚ ਉਤਰਾਧਿਕਾਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਾਸਟ-ਟੂਚ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ (ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਟਾਈਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ), ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੈਂਪੀਅਨ ਜੰਪਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਪਰ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਲ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
ਜੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਆਪਣੀ ਛਾਲ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਖੇਡ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਦੇ ਉਲਟ ਲੰਬਵਤ ਜੰਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਪਾਰਕ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਤਾਕਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜੰਪਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ
ਅਤੇ ਡੀਨਾ ਨੋਲਨ ਜਾਂ ਜੇਮਜ਼ ਲਿਬਰੋਨ ਵਰਗੇ ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਗਰੀਬ ਅਦਾਲਤੀ ਹੁਨਰ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੇਵਲ ਕੁਝ ਕੁ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੋੜਾਂ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਟੀਮ ਕੋਚ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਮੰਗਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਜੰਪਿੰਗ ਪਾਵਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਲੰਬਕਾਰੀ ਜਾਪ ਦੀ ਮੁਹਾਰਤ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਮ ਸਿਰੇ - ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਮਿਆਰ-ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਚੱਲਣ ਹੈ. ਪਾਵਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਪੀਡ ਹੈ. ਪਾਵਰ ਦੀ ਆਪਟੀਮਾਈਜੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਅ ਇੱਥੇ ਹਨ.
ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਪੱਕੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਵੇਂ ਟੱਕ ਜੰਪ, ਬਾਊਂਡਸ, ਲੀਪ ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਜੰਪ ਭਾਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਪਾਰਕ, ਕੋਰਟ ਜਾਂ ਐਥਲੈਟਿਕ ਮੈਮਿਊਟ ਵਿਚ ਦੌੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਲੰਬਕਾਰੀ ਜੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
ਉਪਰੋਕਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ "ਪ੍ਰਕਿਰਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਓ" ਸਿਖਲਾਈ ਲੇਖ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ, ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹਨ, ਓਲੰਪਿਕ ਲਿਫਟਾਂ ਦੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ ਲਹਿਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਧਾਂਤ ਹੈ ਇਹ ਸਾਫ ਹਨ, ਫਾਂਸੀ ਨੂੰ ਸਾਫ, ਪਾਵਰ ਨੂੰ ਸਾਫ, ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਾਫ, ਪ੍ਰੈਸ ਦਬਾਓ, ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ, ਰੋਮਨ ਡੈਡਲਿਫ਼ਟ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਜੰਫ ਸਕੁਟਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਆਮ ਸਧਾਰਣ ਸਮਿਆਂ ਵਾਂਗ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ- ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ - ਸਿਵਾਏ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਖੜੋ ਕੇ ਧੱਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 6 ਤੋਂ 8 ਇੰਚ ਦੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਛਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਉਤਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਲਟਕਣ ਤੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਬਾਰਲੇਲ 'ਤੇ ਆਯੋਜਤ ਡੰਬਲੇਸ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਫ ਸਕੁਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਜੰਪ ਨੂੰ ਬੋਝ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਿਸਫੋਟ ਕਰ ਸਕੋ.
ਇਕ-ਲੱਤ ਜੰਪ ਚੌਂਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਲਈ ਉਹ ਸੱਟ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਥੋੜਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ.
ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣਾ
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੰਬੀਆਂ ਜੰਪਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੂਪ, ਜਾਲੀ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੂਲਤ ਗਤੀ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਨਾ ਕਰੋ