ਵਾਲੀਬਾਲ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ
ਇੱਕ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਾਲੀਬਾਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਵਧੀਆ ਖੇਡਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇਸਦੇ ਵਿੱਚ ਸਮਰਪਿਤ ਪ੍ਰੈਸੈਸਸਨ ਅਤੇ ਆਫ-ਸੀਜ਼ਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਉ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਲ ਝਾਤੀ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਦਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਵਾਲੀਬਾਲ ਲਈ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਵਾਲੀਬਾਲ ਇੱਕ ਜੰਪਿੰਗ, ਸਪੀਡ ਅਤੇ ਅਗੇਤੀ ਆਧਾਰਿਤ ਖੇਡ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹਿਟਟਰਸ ਨੂੰ ਜੰਪਿੰਗ ਪਾਵਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸੈਟਟਰਾਂ ਅਤੇ ਡਿਫੈਂਡਰਾਂ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਈ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਿੱਖਾਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਰਗੀ ਹੈ. ਆਓ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਕਰੀਏ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਾਂਬੱਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ "ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ." ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਉਹ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਪੜਾਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਉਤਪਾਦਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਦਾ ਵਾਲੀਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ' ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਅਧਿਅਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੀਜ਼ਨ-ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ - ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਪਿਛਲੇ ਇਕ ਉੱਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੌਲਬਾਲ ਵਿਚ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਹੋਰ ਮੋਬਾਈਲ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਏਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਵਿਚ ਇਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅਰਲੀ ਪ੍ਰੈਸੇਸਨ ਕਾਰਡੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਬਿਲਡ-ਅਪ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਪਵਨ ਸਪ੍ਰਿੰਟਸ, ਸ਼ਟਲਜ਼, ਸਪ੍ਰਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਅਨਾਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਹ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੰਬੇ ਮੈਚ ਹੋਣਗੇ. ਦੋ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬੀਚ ਵਾਲੀਬਾਲ ਕਾਰਡੋ-ਸਵਾਸਤੀ ਫਿਟਨੈਸ ਤੇ ਵਾਧੂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਸਾਲ ਲੰਮੇ ਵਾਲੀਬਾਲ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਸਾਲ ਭਰ ਵਾਲੀ ਵਾਲੀਬਾਲ ਵਜ਼ਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਅਕਸਰ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿਚ, ਅਤੇ ਔਫਸੇਸਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਗੇਮ ਲਈ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹਨਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ
ਅਰਲੀ ਪ੍ਰੇਸਿਸ਼ਨ:
- ਖਿਡਾਰੀ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਫਸੇਸਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸਾਰੀ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਐਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹਾਇਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ
ਦੇਰ ਪੂਰਵ ਪ੍ਰੇਸਨ:
- ਖਿਡਾਰੀ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸੈਸਨ ਟਰਾਇਲ ਜਲਦੀ ਆ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਐਨੋਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ.
ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ:
- ਮੁਕਾਬਲਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ.
- ਗਤੀ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸੀਜ਼ਨ ਬੰਦ:
- ਸੀਜ਼ਨ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ; ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਪਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਕੰਮ-ਰਹਿਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਲਾਈਟ ਜਿਮ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਦਾ ਬਰੇਕ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੀਜੇਸਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੈਸੀਜ਼ਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਏਰੋਵਿਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਾਲੀਬਾਲ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਆਮ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤਮਾਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ, ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੀਮ ਕੋਚਾਂ' ਜ਼ਰੂਰੀ ਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੇਵਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.
ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਵੇਰਵੇ
ਵਾਲੀਬਾਲ ਲਈ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੀ ਹਨ.
ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਲਈ ਇਸ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਪੰਜ ਪੜਾਵਾਂ, ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵੇਰਵੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਇਹਨਾਂ ਲੋੜਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਸੀਲਿਆਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ ਹਰ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿੱਘੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕੂਲ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਵਾਲੀਬਾਲ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ ਤਲ ਲਾਈਨ
ਵਾਲੀਬਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਤੈਅਸ਼ੁਦਾ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੇਡ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਚ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਗੋਜਲੇਜ਼-ਰੇਵ, ਜੇ., ਅਰੀਯਾ, ਏ., ਅਤੇ ਵਲੇ ਕਲੇਮੇਂ-ਸੁਰੇਜ਼. ਜੂਝ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮੀ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਵਾਲੀਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਿਕ ਰਚਨਾ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ . 2011. 25 (6): 1492-501.
ਮੋਰੇਲਸ, ਜੇ. ਕਾਲਜ ਵਾਲੀਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰਿਕ ਰਚਨਾ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਮੌਸਮੀ ਉਤਾਰ-ਚੜਾਅ: 260 ਬੋਰਡ # 98 ਮਈ 28,9 ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ . 2014. 46 (5 ਐਸ): 59-60