ਵਜ਼ਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਿਧਾਂਤ 2
ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਮ ਤੱਤ ਦਾ ਭਾਗ 2 ਹੈ.
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੇਠਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ, ਪਾਵਰ, ਬਲਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਧੀਰਜ ਲਈ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸੂਮਿਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਪੱਕ ਹਨ.
- ਸਪੋਰਟਸ-ਸਪੈਸ਼ਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਉਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਕਸਰਤ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਪਾਣੀ ਰਾਹੀਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਤੈਰਾਕਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸ਼ਕਤੀ-ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਬਲਕ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਖੇਡ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੇਰੀਏਬਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਖੇਡ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਨਾ ਦੇ ਸਕਣ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਲ-ਗੇੜ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬੀਚ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਦਿਖਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਓਲੰਪਿਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਖੇਡ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਝਟਕਾ ਅਤੇ ਛੋਹਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਹਨ ਹਰੇਕ ਲਿਫਟ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਪਾਵਰਿਲਫਟਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲਾ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਲਿਫ਼ਟਾਂ, ਫੁੱਟਣ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫੇਰ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ
ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ, ਤਜਰਬੇ, ਉਮਰ, ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਜੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕੋਚ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲਦੀਆਂ ਹਨ.
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਹੱਲ, ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰਤਾ, ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਬਾਰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਬਾਰ, ਅਤੇ ਓਂਟਰਰੇਨਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਇਹ ਹਨ:
- ਚੱਲ ਰਹੀ ਥਕਾਵਟ, ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ
- ਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ
- ਭਾਰ ਦਾ ਅਣਇੱਛਤ ਨੁਕਸਾਨ
- ਰੈਗੂਲਰ ਮਸੂਕਲੋਕਲੇਟਲ ਸੱਟ
- ਮਿਆਦਾਂ ਦਾ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਬੇਨਿਯਮੀ
- ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ
- ਹੱਡ ਘਣਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
- ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪੈਟਰਨ
ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਸਪਤਾਹ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੱਤ-ਦਿਨ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਨੌਸਟਸਿਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵੇਟ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 48 ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਛੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਪਲਿਟ ਪ੍ਰਣਾਲੀ - ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ - ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸੀਬਤ ਵਿੱਚ ਫਸ ਰਹੇ ਹੋ, ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਸਲਾਹ ਲਵੋ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੈਂਕੜੇ ਕਸਰਤ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਔਸਤਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਲਝਣਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਵਿਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਰੈਕਾਂ ਅਤੇ ਫਰੇਮਾਂ, ਸਰੀਰ ਕੇਵਲ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਬੈਂਡਾਂ, ਗੇਂਦਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਸਾਜ਼-ਸਮਾਨ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਾ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਵੰਿਡਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਲੈਟ ਪਾੱਲਡਾਊਨ ਮਸ਼ੀਨ.
ਜੂੜ ਅਭਿਆਸ. ਮਿਸ਼ਰਤ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਯੁਕਤ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਕਈ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣਾਂ: ਫੈਟ, ਡੈੱਡਲਾਈਨ, ਬੈਟਰ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ, ਲੈਟ ਪਲਲਡਾਉਨ
ਅਲਹਿਦਗੀ ਅਭਿਆਸ. ਇੱਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਅੱਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਡੱਬਾਬੈਲ ਬਾਂਹ ਬਾਈਸਪੇਸ ਲਈ ਅਤੇ ਕ੍ਰੇਡੀਰੀਸਪੇਸ ਲਈ ਲੱਤ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨ ਲਈ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਇਹ ਸਵਾਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. . . ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਕੀ ਹਨ, ਕਿਹੜੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਸਹੂਲਤਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਤਾਕਤ, ਤੋਲ ਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਆਮ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਹੈ ਕਿ 'ਵੱਡੇ ਤਿੰਨ' ਲਿਫ਼ਟਾਂ - ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਲਿਫ਼ਟਾਂ - ਫੈਲਾਟ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਡੈੱਡਿਲਫਟ - ਬਲਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੋਰ ਲਿਫਟਾਂ ਹਨ. ਉਹ ਤਕਨੀਕੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਸੀਮਾ ਦੇ ਨੇੜੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਤਰਨਾਕ ਵੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਪੌਂਟਰ ਉਪਯੋਗੀ ਹਨ ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਤਦ ਤੱਕ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਵਾਪਸ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇਖੋ ਜੋ ਮੈਂ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ, ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਡੈੱਡਿਲਫਟ, ਬਾਂਹ ਕੈਲਲ, ਟ੍ਰਾਈਸਪਸ ਧੁੰਡਡਾਊਨ, ਲੈਟ ਪਲਲਡੌਨ, ਸੀਟ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ, ਸੰਖੇਪ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਲੇਗ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਚਿਨ-ਅਪਸ, ਪੁੱਲ-ਅਪਸ, ਬੇਟ-ਓਵਰ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ, ਕੇਬਲ ਕਰੌਸਓਵਰ ਫਲਾਈਜ਼, ਢਲਾਣ ਦੀ ਬਾਇਸਪ ਕਰਵਲ, ਟ੍ਰਾਈਸਪ ਡਿੱਪਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਉਠਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ (ਪਰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਨਹੀਂ!). ਇਹ ਸੂਚੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਟੈਂਡਰਡ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅਭਿਆਨਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੈਬ ਦੇ ਸਾਧਨ ਹਨ.
ਜਿਆਦਾ ਤਜਰਬੇਕਾਰ, ਕੁੱਲ-ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਟਕਣ-ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਧੱਕਣ-ਖਿੱਚ ਲਈ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਵੀ ਹਨ, ਸੈਂਕੜੇ ਕਸਰਤਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਰੁਕੇਗਾ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ, ਜਿੱਥੇ ਛੋਟੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਲੱਗਤਾ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੜੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਓਲੰਪਿਕ ਵੇਟਲਿਟਿੰਗ ਲਈ ਖਾਸ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤਮ ਸਿਖਿਆ - ਭਾਗ 1 ਅਤੇ ਭਾਗ 3