ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ 5K ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨਸਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ 5 ਕੇ ਦੌੜ (3.1 ਮੀਲ) ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 5Ks ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਲੋਕ ਨਸਲ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੌੜ ਦੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਜੇਤੂਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੈਕ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਾਈਨਸਰਜ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਲ ਤੋਂ ਸਾਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ, ਤੇਜ਼ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਵਾਕਰਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇਤੂ ਮਰਦ 5 ਤੋਂ 13 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨੂੰ 13 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਤੂ ਔਰਤ 16 ਤੋਂ 19 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ 20 ਤੋਂ 25-ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੇਂਜ (6: 26 / ਮੀਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ 8: 21 / ਮੀਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ) ਤੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡਾ 5K ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ 20 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ 50 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜਰਬੇ, ਉਮਰ, ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਪੱਧਰ.
ਇਕ ਪੱਧਰ ਦੇ ਖੇਤਰੀ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸਾਰੇ 5 ਕੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਉਮਰ-ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਦੁਆਰਾ ਹੈ.
ਉਮਰ-ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਵਿਚ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਣਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉਮਰ-ਗਰੇਡ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ-ਦਰਜਾ ਦੀ ਰੇਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤਮ ਸਮੇਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ 5 ਕੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਅਖੀਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵੀ ਅਟਕ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਸ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਭਾਵਨਾ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਰੇਸਿੰਗ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਦੌੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦੌੜਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਰ ਸਾਲ ਜਾਂ ਹਰ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਫਾਸਟਾਂ ਚਲਾਉਣੀਆਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ (ਪੀ.ਆਰ.) ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਣ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ ਕਿ ਹੋਰ ਨਸਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇਦਾਰ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
5 ਕੇ ਟਾਈਮਜ਼ ਬਾਰੇ ਹੋਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 5K ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚੱਲ ਸਕੋਗੇ, ਇੱਥੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ 5K ਰੇਸ ਟਾਈਮ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5 ਕੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 5K ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਹਨ:
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ 5K ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ: ਇਹ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਮੀਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
5 ਕੇ ਰਨ / ਵਾਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ: ਇਹ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ 5 ਕੇ ਦੌੜ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 5K ਲਈ ਰੇਲ ਗੱਡੀ: ਇਹ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜ / ਵਾਕਰ ਵੱਲ ਤਿਆਰ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 5K ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤਕਨੀਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ 5K ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ: ਇਹ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵੱਲ ਹੈ, ਉਹ 2 ਮੀਲ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 4 ਤੋਂ 5 ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਰਨਰ ਲਈ 5K ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ: ਇਹ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਉਪਨਿਧੀ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੌੜ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ 5 ਕੇ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡ (ਪੀ.ਆਰ.) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਅਡਵਾਂਸਡ ਰਨਰ ਲਈ 5K ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ: ਇਹ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ 5 ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪੱਧਰ ਦੇ ਰਾਈਡਰ ਲਈ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 4-5 ਦਿਨ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.
4-ਹਫਤੇ ਤਕਨੀਕੀ 5K ਟਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿਊਲ: ਇਹ 4-ਹਫਤੇ ਦੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਨੁਭਵੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 5 ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 6 ਮੀਲ ਦੌੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ.