ਆਪਣੀ 5 ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
5 ਕੇ ਮਜ਼ੇ ਲਈ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇ ਲਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟੀਚਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਦੌੜਾਕ ਨਾ ਮੰਨਦੇ ਹੋ, ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ 5K ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਾਲੂ ਕਰਕੇ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਸ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨਾਲ ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ' ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸੱਟ-ਫਰੀ ਦੌੜ ਦਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
1. ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਉਦੇਸ਼ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਇੱਕ 5K (3.1 ਮੀਲ) ਤੇਜ਼ ਦੌੜਾਕਾਂ ਲਈ 15 ਜਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਵਾਕਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਬਲੀਅਤ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੌਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. 5K ਲਈ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਰਜਿਸਟਰ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਨਸਲ ਚੁਣੋ ਜੋ ਲਗਭਗ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਰਜਿਸਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਰੇਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੌੜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਤੈਅ ਕਰੋਗੇ. ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ 5K ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ active.com ਨੂੰ ਜਾ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਟਾਈਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕੀ ਕੈਲੰਡਰ ਤੇ ਹੈ. ਸਥਾਨਕ 5K ਇਵੈਂਟਸ ਲੱਭਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਾਨਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਦੁਕਾਨ, ਵਾਈਐਮਸੀਏ ਜਾਂ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਥਾਨ ਹੈ.
3. ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਹੀ ਜਿਆਦਾ 5K ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਕ ਸਰਲ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਆਰਾਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਵਸ # 1 ਤੁਹਾਡਾ ਤੇਜ਼, ਉੱਚ-ਯਤਨ ਦਿਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਦੂਰੀ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਚੱਲੋ. 1/4 ਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੂਰੀ ਜੋੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਇੱਕ ਮੀਲ ਨਹੀਂ ਢੋਂਦੇ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਵਸ # 2 ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਗਤੀ ਤੇ ਤੁਰਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੂਰੀ 5 ਕੇ (3.2 ਮੀਲ) ਤਕ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ
- ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਵਸ # 3 ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਦਿਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ. ਦੋ ਮੀਲ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 3 ਜਾਂ 4 ਮੀਲਾਂ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ ਆਪਣੇ ਉੱਚ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ (ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ) ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਤੇ ਐਥਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ ਜੌਗ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਮਰਜ਼ੀ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਪੈਣ ਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜਾ 30-ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਦੁਹਰਾਉ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਦੋ ਅੰਤਰਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਿੰਨੇ 10 ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਓ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਤਕਨੀਕੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਗਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
4. ਸ਼ਕਤੀ ਰੇਲ ਗੱਡੀ
ਆਪਣੇ 5 ਕੇ ਰਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਟੈਂਟਾਂ, ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਘਟਨਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲੇਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਣਾਏਗੀ. ਇੱਕ ਰਨਰ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਰੁਟੀਨ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
5. ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋਏ
ਇੱਕ ਸਹੀ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ, ਸੱਟ ਦੇ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰੇ, ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਿਆਰੀ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ 5K ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰੇਸਿੰਗ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਵਾਉਮਰ ਅੱਪ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ-ਮਿੰਟ ਦਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤਿੰਨ 30-ਸਕਿੰਟ, ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਯਤਨ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ
6. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚੋ
ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਵੀ ਖੇਡ ਦੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦੌੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਟ flexors ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਤਣਾਅ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੌਂਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ.
ਹੱਟ flexors ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ, ਫਿਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਹਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 15 ਸਕਿੰਟ ਰੱਖੋ.
7. ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ 200 ਤੋਂ 400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੈ. ਕਦੇ ਵੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਨਾ ਕਰੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ.
8. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੀ-ਕਾਸਟ ਦੇ ਖਾਣੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਢੁਕਵੇਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਪੋਸਟ-ਕਾਸਟ ਦੀ ਭੋਜਨ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ.
9. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਸਿਰਜਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
10. ਪ੍ਰੀ-ਰੇਸ ਜੇਟਰਜ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਪ੍ਰੀ-ਰੇਸ ਜੈਥਰ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਡਰ ਹੈ; ਜੋ ਕਿ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੀ ਦੌੜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਆਉ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਗਏ ਨਾ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਜਾਣੋ, ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਲਈ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੌੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਨਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਟੀਚਾ ਨੰਬਰ ਇਕ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਪਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.