ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਗਾਮੀ 5-ਮੀਲ ਦੌੜ (ਜਾਂ ਇੱਕ 8 ਕੇ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਹੀ ਦੂਰੀ ਹੈ) ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਵ ਰੇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੇਸ ਟਾਈਮ ਪੂਰਵ ਕਲਪਨਾ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਪਲੱਗ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਦੌੜ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਚੁਣਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਇਕ ਮੀਲ ਚਲਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਰਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ, ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੀਲ ਟੈਸਟ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਰੇਸ ਟਾਈਮ ਪਰੀਟਕਟਰ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ:
ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੇਸ ਪਰਾਡੀਕਟਰ : ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੀ ਦੂਰੀ, ਟੈਸਟ ਦੀ ਦੂਰੀ, ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੀ ਦੌੜ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਲ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ 5 ਮਿਲੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੇਸ ਦੀ ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਈ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ 5-ਮੀਲ ਦੌੜ ਦੀ ਔਸਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਵੇਖੋ.
5-ਮੀਲ ਦੌੜ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਕੇ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੈ, ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਔਸਤ ਸਮਾਂ ਲੱਭੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੇਸਰਾਂ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ. ਅਕਸਰ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਸੂਚੀਆਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਇਹ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋਗੇ.
5 ਮੀਲ ਜਾਂ 8 ਕੇ ਟਾਈਮਜ਼ ਬਾਰੇ ਹੋਰ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਇਹ ਅਨੁਮਾਨਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ 5-ਮੀਲ ਦੌੜ ਲਈ ਉਚਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਚਲਾਓ.
ਇਹ ਕੋਈ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਕਰਕੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਹਿੱਟ ਹੋਵੋਗੇ.
ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸਲ ਫ੍ਰੀ ਟਾਇਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਕੋਰਸ ਦੀ ਉਚਾਈ - ਕਿਸ ਪਹਾੜੀ ਜਾਂ ਫਲੈਟ ਕੋਰਸ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਵੇਲੇ ਵਧੀਆ ਪਹਾੜੀ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਵਾਲੇ ਕੋਰਸ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ: ਕੀ ਇਹ ਗਰਮ, ਠੰਡੇ, ਹਵਾ ਵਾਲਾ, ਰੇਸ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬਰਸਾਤੀ ਹੋਵੇਗੀ? ਨਮੀ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਚਾਣਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ
- ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਰੇਸਿੰਗ ਅਨੁਭਵ: ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦੌੜਵਾਂ ਤੇ ਜਾਂ ਉਸੇ ਕੋਰਸ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਦੌੜ ਵਿਚ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਪਹਿਲੇ ਮੀਲ 'ਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਅੰਤ' ਤੇ ਫੇਡ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੀਤੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਕੀ ਅਸਰ ਪਿਆ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰੇਸਿੰਗ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ?
- ਤੁਸੀਂ ਨਸਲ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਅਤੇ ਪੀਣ, ਤਣਾਅ, ਠੰਢਾ ਹੋਣ, ਜੈਟ ਲੈਂਗ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ, ਦੌੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛੇਤੀ ਉੱਠਣ ਦੀ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਰਹੋਗੇ?
ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਦੌੜਨਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਆਖ਼ਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣਗੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਯਕੀਨ ਕਰੋ, ਇਹ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੇਸ ਕੱਟ ਔਫ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸਗ ਦੀ ਗੱਡੀ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 5-ਮੀਲਰ ਵਿਚ ਕਿੱਥੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਪਹਿਲੇ 25%, ਪੈਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਆਦਿ), ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੇਖੋ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਦੀ ਨਸਲ ਦੇ ਆਨਲਾਈਨ ਨਤੀਜੇ
ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਸਾਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣਗੇ.
ਜੇ ਸੱਚਮੁਚ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਕਟੌਫ ਸਮੇਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੇਸ ਐਂਟਰੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਬਚਦਾ.