ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨਵੇਂ ਬੋਝ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਨੁਕੂਲਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੜਾਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਡੈਪਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪੜਾਅ
- ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਹਫਤੇ - ਪਹਿਲੇ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੈਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ.
- 4-16 ਹਫਤਿਆਂ - ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- 16 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਦ - ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਘੱਟ ਰਹੇ ਰਿਟਰਨ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲੇਟ੍ਰਾ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਵਰਕਆਉਟ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਾਲੇ ਚਿੰਨ੍ਹ
- ਤੁਸੀਂ ਪੱਟਾ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਸ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋ. ਇਸ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ, ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ - ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਬਹੁਤ ਬੋਰਿੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਨ ਆਉਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਬਰਬਾਇਟ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਸਮੂਹ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਲਟ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਵੀ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ.
- ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੋਏ ਹੋ - ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਹੀ ਚੀਜ ਨੂੰ ਓਪਰੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਪਟਿਆਲੇ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਜੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਚੀਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਆਪਣਾ ਵਰਕਆਉਟ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਨਾ?
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਏਫਆਈਟੀਟੀ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜੋ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛੇੜ-ਛਾੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਤੀਬਰਤਾ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਕਿਸਮ.
- ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਕਆਊਟਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਨਾ?
- ਆਪਣੀ ਰਾਟ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ
- ਪਿਰਾਮਿਡ ਸਿਖਲਾਈ
- ਪਲੇਟੌਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ
- ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰੱਕੀ
- ਉਹ ਆਖਰੀ ਕੁਝ ਪਾਊਂਡ ਗੁਆਉਣਾ
ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਉਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਰੋਗੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ. ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਅਟਕ ਨਾ ਜਾਓ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 3 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੱਸੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਟਲਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰਨੀ ਪਵੇ.
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਪੱਟੇ ਉੱਤੇ ਪੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.